Kost rådgivning nødvendig !!!
Spørgsmål
hej jackie
godt, Iam en 21 år gammel fyr, der bare ikke synes at tage på i vægt.
Iam meget tynd og har brug for en ordentlig kost, som ville hjælpe mig sætte på nogle kalorier.
Men jeg spiser, gør ikke det synes at hjælpe! hvad skal jeg spise og hvordan
ofte? Kan jeg motion for masse gain.you må hjælpe mig på dette
maam coz dens virkelig aflytning mit liv og påvirker mit health.thanking
ya i advance.Appreciate hvis u kunne sætte lidt lys over problemet.
Skinnydips
svar
HI Tim
Fortvivl ikke. Det er muligt for de fleste mennesker til at tage på i vægt. Vi leder efter en sund vægtøgning, ikke blot at tilføje kropsfedt. Det betyder, i stedet for lastning op på junk fødevarer og højt fedtindhold ernæringsmæssige mareridt som cookies og slik, behandle dig selv til nærende fødevarer, der vil hjælpe dig med at tilføje muskel og body mass.
Spis tre måltider hver dag. Ja, dette betyder, at du har brug for at komme op i tide til morgenmad, at du ikke kan springe frokost, og at middagen rent faktisk skal tilberedes og spises.
Spis tre snacks hver dag. Det er rigtigt: midmorning, midafternoon og aften. For at tage på i vægt, skal du brændstof din krop på regelmæssige tidspunkter. Den nemmeste måde er at oprette en tidsplan for tre måltider og tre snacks.
Stop drikke ikke-kaloriefattige drikkevarer. Det omfatter kost soda, og almindelig kaffe eller te. Du leder efter kalorier, ikke? Vælg skimme eller 1 procent mælk (vi ønsker sunde kalorier, ikke fedt, så undgå mælk med højere fedtindhold), 100 procent frugt juice eller sportsdrikke.
Vælg kalorie-tætte fødevarer. Det betyder spise kartofler, majs eller ærter i stedet for selleri og gulerod pinde. Eller vælge en banan eller tranebærsaft i stedet for et æble eller appelsinjuice. Granola korn er mere kalorie-tætte end puffed rice. Læs varedeklarationer for betjener størrelse og kalorier, og gøre det til en vane at rutinemæssigt vælge fødevarer, der er højere i kalorier. myHotelVideo.com: Udvid dine måltider. Hvert måltid bør indeholde nogle type stivelsesholdige fødevarer (kartofler, ris, pasta, brød, korn), frugt og grøntsager, og en proteinkilde (kylling, rødt kød, fisk, tofu, jordnøddesmør, bælgfrugter, æg, ost). Brug to eller tre teskefulde margarine eller salat dressing med hvert måltid for at tilføje moderate mængder af fedt uden at gå overbord.
Motion. Regelmæssig motion og aktivitet vil hjælpe din krop gain muskel og ikke uønsket fedt. Tredive minutters daglig aktivitet er masser at få dit system bevæger sig endnu ikke så meget, at du brænder op tonsvis af kalorier. Hvis du er mere aktiv, skal du øge dit kalorieindtag.
At tage på i vægt, øge din fødeindtagelse med 3.500 kalorier for hver pund, du vil tilføje. At tage på i vægt, er du nødt til at tage i flere kalorier end din krop forbrændinger. Det gør du ved at spise mere mad. Men selv da, tage på i vægt kan ikke være let for nogle sportsfolk. Hvis du træner hårdt, kan du brænde alt, hvad du spiser og derefter nogle.
Følgende diæt for at få vægt kan levere de ekstra kalorier. Spis mindst disse anbefalede portioner hver dag.
Mælk Group Hotel (mælk, ost, yoghurt, sommerhus
ost, is) 4 eller flere portioner
Meat Group
(kød, fisk, fjerkræ, æg, tørret
bønner og ærter, nødder) 3 eller flere portioner
Vegetabilske Group Hotel (friske, frosne, på dåse, Juiced
grøntsager) 6 eller flere portioner
Fruit Group Hotel (friske, frosne, konserverede, tørrede, Juiced
frugter) 4 eller flere portioner
Grain Group
(korn, husholdningsmaskiner, ruller, pasta,
boller, pandekager, gryn, ris) 12.-16 tjener
Der er flere måder at øge antallet af kalorier du spiser. Du kan:
spise større portioner til måltiderne
Spis flere måltider hver dag
Har snacks mellem måltiderne
Du kan også øge dine kalorier ved at erstatte højt kalorieindhold fødevarer... for lavere kalorieindhold dem. Vær dog opmærksom på, at kun nogle højt kalorieindhold fødevarer er næringsrigt. Andre, desværre er lave i næringsstoffer. Det er vigtigt at forsyne kroppen med alle de næringsstoffer, hvis behov. Følgende fødevarer er rige på både kalorier og næringsstoffer:
Nødder
Tørrede frugter
Shakes og malt
Ost
Sandwiches
Pizza
Fødevarer, der er højt indhold af kalorier, men lav i næringsstoffer kan også spille en rolle i et vægt-grain kost. Men du bør spise disse fødevarer i tillæg til, ikke i stedet for, tilstrækkelige mængder af næringsrige fødevarer. Nogle højt kalorieindhold, lavt næringsstof fødevarer er:
Læskedrikke
Salty snacks, ligesom chips
kager, tærter, cookies
Doughnuts, søde ruller
Syltetøj, gelé, sirup
Sidst men ikke mindst prøve en af de Weight Gainer produkter såsom Weiders Weight Gainer. Dette er et pulver, som du kan bruge til at gøre shakes. Hver shake tilføjer ca 400 til 600 kalorier til din kost. Et par shakes hver dag gør en stor forskel
Hvis du har brug tilføjet oplysninger -. Lad mig vide
Take Care
Jackie
.