højt proteinindhold kost !!
Spørgsmål
hye!
jeg har været i stand til at reducere abt 3-4 kg ved gulv exercisesI er glad abt det, men befolkningen har begyndte at sige, at jeg glæder mig lean (esp.my halsen) og til tider endda weak.I også tror, at min ramme synes at have reduceret, og muskeltonus er også lidt lav.
jeg ønsker at øge min protein i tage for at matche min motion regime.Pl.suggest den rigtige mad, højt proteinindhold fødevarer.
tak.
Svar
Hej Aseem,
jeg har et par spørgsmål. Først laver du nogen vægttræning? For at opbygge muskelmasse skal du fremhæve musklerne med resistive uddannelse (vægte). For det andet spiser du sund mad nu? Generelt er der kun en sund kost, som består af hele korn, frugt, grøntsager (rå så meget som muligt), fisk, frø, nødder, bønner, olivenolie og magert kød. Hvis du behøver at tilføje lidt ekstra protein (de fleste mennesker i USA og Europa får mere end nok protein i deres kost) ville du sikkert ønsker at tilføje nogle valleprotein, som du blander op med juice eller mælk. Det har nogle fordele i forhold til andre proteiner, såsom mælkeprotein, æggehvide, rødt kød eller sojaprotein. Sojaprotein i god, dog, og har tendens til at være billigere. Hvis du ønsker at bare bruge mad til øget protein, bønner, sojabønner, kylling, fisk, og æggehvider er alle gode kilder. Jeg håber dette hjælper.
Greg Tharp, Ph.D.