motion /lifestyle
Spørgsmål
Jeg er 40 med familiær disposition for hypertension og hjertesygdomme. Min hypertension (indtil videre) har været begrænset til tidligere graviditeter, og når jeg er under ekstrem stress. Jeg er ikke på medicin lige nu. Min vægt har sneget sig op, og selv om jeg ikke har en utrolig usund livsstil, jeg har brug for at foretage nogle ændringer for at tabe omkring 25 pounds og komme tilbage til mit sundere self. Mine triglycerider er borderline høj. Jeg plejede at gå regelmæssigt, men har skiftet til daglige 45 minutter af trapper, der får min puls op og gør mig sved. Det er nu blevet en del af mit liv, og jeg tror, jeg forme sig allerede. Min kost er ikke forfærdelig, men ligesom mine gamle øvelse mønstre, har fungeret til at opretholde en mindre end ideel vægt. Jeg vil gerne vide, hvad simple ting, jeg kunne indføre eller fjerne fra min kost for at hoppe starte min vægttab indsats. Jeg spiser ikke megen kød, men jeg nyder spuds og pasta. Jeg nyder også slik i moderate mængder. Jeg arbejder på portion kontrol og ikke ønsker at fratage mig selv. Jeg er bare på udkig efter en nem plan eller et måltid substitution, der kan hoppe starte min indsats!
Thanks
Svar
Michelle,
Du sagde, "Jeg er bare på udkig efter en nem plan eller et måltid udskiftning, der kan hoppe starte min indsats! " Nå, ville du og 50 millioner andre amerikanere gerne kende svaret på det spørgsmål.
Svaret er, at der er så mange forskellige svar som der er mennesker. Ideelt set ville vi alle være gift med en diætist. Så kunne vores ægtefælle, der ved alt om vores spisevaner, foretage nogle konkrete forslag.
Dine bestræbelser på portion kontrol er nøglen til en vellykket plan. Men indtil du gifte sig med en diætist, eller blive det, kan du ønsker at kigge ind i en god kost bog. Ifølge eksperter på Tufts University Health & Nutrition Letter er der tre meget gode kost bøger derude:
"Thin for livet" af Anne Fletcher (1994)
"Stærk Kvinder Stay Thin" af Miriam Nelson (1998)
"The Volumetrics vægtkontrol Plan" af Barbara Rolls (2000)
mere vi ved om, hvad (og hvordan) vi forsøger at opnå, jo mere succesfuld vil vi være. Spise sundt og udøver regelmæssigt er ikke midlertidig indsats for at opnå vægttab. Kost og motion er livsstilsvaner, der skal være permanent. Derfor er en "til let plan kickstarte" vægttab kan ikke være den bedste måde at se på dette.
Her er min liste over "at gøre" elementer til god kost og motion:
- spis mere frugt og grønt (nogle ved hvert måltid)
- stick med "fedtfattig" eller " skimme "mejeriprodukter Z - spise mere fisk
- undgå højt sukkerindhold og højt fedtindhold snacks & desserter
- aldrig drikker sodavand eller andre sukkerarter drikkevarer (kost soda er OK)
- undgå højt fedtindhold kød
- nødder, i moderate mængder, gør en god snacks Z - frugt til dessert
- vente 15 minutter før de går tilbage til sekunder
- drik hele mit glas (ikke-sukker) drink før de går tilbage til sekunder
- ingen mellemmåltider mellem måltiderne Y - hvis en snack er nødvendig, spise noget frugt eller nødder og drikke noget
- iKKE SELV KØB junkfood - ingen i min kabinetter Z - øvelse seks dage om ugen, syv hvis jeg kan svinge det
Nå, forhåbentlig får du noget ud af det, jeg sagde. Det er en meget hård situation at være i, forsøger at tabe sig. Det er derfor, amerikanerne bruger milliarder af dollars om året på vægttab fødevarer, bøger, piller, maskiner, osv Watch out for de skurke forsøger at sælge dig slange olie.
Bedste ønsker og held og lykke.
Todd