Vægttab mål
Spørgsmål
Jeg værdsætter dig svar og råd til mine spørgsmål om aerobic og miste vægt.
Mit primære mål er at tabe. Af to grunde; Jeg er en diabetiker, for sundheden. Jeg er 297,5 pounds med 31% kropsfedt. Mål: 225 pounds og 14% bodyfat.
Og jeg ønsker at "re-gain" den 35 "taljen jeg havde under min ungdom (op til 25 år). Jeg er nu alder 52. 51" taljen.
Jeg har løfte vægte siden alder 35. Først for nylig begyndte jeg at gøre aerobic.
jeg gør aerobic på arbejdspladsen. Ved 09:30 i løbet af min første 15 minutter pause. 1/2 time i løbet af min 11:30 frokost og igen ved 1:30 i løbet af min 2. 15 minutter pause.
Jeg begyndte at gå op-og-ned brand escape trapper på vores 1-etagers kontorbygning. 28 trin. 1-time op og ned. Heart slå 20 slag pr 10 sekunder. Tog omkring 2 minutter.
Som tiden gik, jeg øgede trin op og ned til 2 gange, derefter 3 gange, derefter 4 gange, etc. Jeg medtaget et par 5 pund vægte. Hjerteslag stadig var på 20 slag pr 10 sekunder. Interessant at bemærke, at på selv 5 gange op og ned, stadig tog omkring 1-2 minutter. Og min puls gik tilbage til normal hvile sats på mindre end 10 minutter. Vejrtrækning gik tilbage til normal i mindre end 5 minutter. Normal hvile sats er 14-15 slag pr 10 minutter.
Jeg bemærke, at når jeg gik med vægte, min hjerteslag gik op til 21 slag pr 10 sekunder, men hurtigt gik tilbage til 20 slag i kun nogle få dag.
jeg nu gå op og ned ad trappen 10 gange, stadig med 10 pounds af håndvægte. Heart slå stadig 20 slag pr 10 sekunder. Den nødvendige tid er stadig omkring 2-3 minutter i alt. Folk fortæller mig, at jeg gå op og ned ad trappen hurtigt. Jeg mener ligesom jeg "døende" fra varme, fugt, smerter i benene og tyngde i hænderne. I det øjeblik jeg er færdig, jeg føler fint, igen.
Under min 1/2 time frokost, jeg gør 5 lunges, hver ben. 10 squats. 20 counter-top-højde pushups. Jeg har en betonblok jeg bruge som en "trin". Op og ned 10 gange venstre fod, så højre fod, derefter til venstre fod, osv 60 trin alt. Igen, holde håndvægte. 15 lbs. Jeg laver også en række arm øvelser med håndvægte fra 5, 7-1 /2, 10, 20, 30, 45, og 75 lbs. Herunder 1/4 squats, bendovers osv Igen, puls går ikke over 20 slag per 10 sekunder.
Jeg har også noteret i mine øvelser at det bliver sværere at holde min puls på 20. Kan ikke få det højere end 20, uanset hvor intens øvelsen. Jeg prøvede selv kører i weekenden. Ikke meget langt. Men jeg havde kørt omkring 1 blok. Igen, 20 slag per 10 sekunder.
Og jeg er forbløffet over at føle inddrives så hurtigt! efter motion! Under udøvelsen føler jeg smerte og kvalme. Men som øjeblikkeligt slutter, når jeg holder op med at udøve. Jeg selv sveder betydeligt mindre end før!
Vægttab er omkring 1-2 pounds per måned. Mange mennesker siger, at de se forskellen i min generelle udseende. Og mine bukser er faktisk "vokser løsere". Sover bedre, mindre søvn tid, der kræves. Spis en masse mindre. En masse mindre. Og finde mig følelse fuld med mindre måltider, end før med større måltider. Mange fødevarer, jeg spiste før, nu uenig med mig, når jeg spiser dem. Især fødevarer med sukker eller fedt, osv Især under øvelser. Interessant!
Tak igen for din tid. Hvis du har nogen yderligere rådgivning, PLEASE, skrive igen. Dette er en meget meget interessant tur for mig!
Svar
Din rutine lyder meget fornuftigt, som gør dit vægttab mål 1-2 pounds en måned er beskeden og bæredygtig. Øvelsen du gør, er fint, og dit vægttab styrker det faktum, at det gør en indvirkning på din sundhed og velvære. Du har lidt tid, før du nå dine mål, men det lyder som om disse mål er faktisk opnåelige over de næste 2-3 år.
Jeg vil langsomt fortsætte med at øge hastigheden, hvormed du gå til prøve og få din puls op til omkring 130-140 per minut.
held og lykke for fortsat succes.