Kan du hjælpe mig med at planlægge en kost for at arbejde-out?
Spørgsmål
jeg er omkring 110 kg..i er helt tabt i denne sag vægt loss..i køre og jog en masse, men når det kommer til mad, åh min Gud.
jeg gør et stort stykke arbejde på at arbejde ud, men jeg spilder det hele ved at spise for much.what jeg virkelig har brug for er en kost plan for at hjælpe mig tabe sig og gøre min krop i en bedre form. jeg er omkring 2 meter høj, 110 kilo som jeg prevously nævnt, og jeg er meget aktiv.
venter på dit svar, undskyld mig for mit dårlige engelsk.
Tak.
Svar
Jeg kan ikke rigtig give dig en kost plan, det er egentlig ikke et forum for det.
Men det lyder som om din spørgsmålet er impulskontrol, og ikke nødvendigvis kost. Nogle ting at overveje, kan begrænse mængden af mad, du har ved hånden (mere hyppige ture til butikken, dog), ved hjælp af mindre plader, og ikke køber junk food.
Kost vil jeg altid foreslå, er en der fylder halvdelen af pladen med frisk frugt og grøntsager, en fjerdedel med magert protein (kylling, fisk, magert oksekød), og den resterende fjerdedel med komplekse kulhydrater. Begrænse desserter og junkfood.
Din motion rutine lyder godt, bare ikke gå tilbage til en anden hjælper på maden!