Forsøger at droppe krop fat
Spørgsmål
Hej og tak for din tid. Jeg vil forsøge at omfatte de fleste af de oplysninger, jeg kan uden uklarhed alt!
Im 5'5, 26 år gammel ophold hjemme mor på 2. Jeg træning 6 dage om ugen-6 dage er cardio og 3 dage er vægtløftning (jeg gøre en split for vægte). Jeg spiser clean-kyllingebryst, æggehvider, æg piskeris, naturlig pb (forsøge at begrænse til 1 spsk hver to dage), havreklid, havre måltid, hytteost-1% mælkefedt. Og en til at spise, hvad nogensinde jeg gerne (ikke ud af kontrol!). Jeg tager calcium, vit c, og en multivitamin-at dække, hvad Im ikke tager i!
Jeg er i øjeblikket forsøger at tabe kropsfedt. Jeg fik min RMR testet via healtetech krop perle. Der stod i på 1340. Jeg har en balance log fra dem så godt. Jeg indtaster i al min fødeindtagelse og motion. Jeg kan ikke ud til at tabe /fedt. Jeg spiser inden i mit område, jeg holdt mine CAL'er under 1600 på min 6 dage med at spise ren /sundt-body builder typen spise-6 små måltider-rene fødevarer. Jeg forsøgte zig zagging mine CAL'er. Jeg kan bare ikke ud til at tabe min kropsfedt. Im en af dem, som vil gøre alt for meget og spiser mindre. SO, Im søger at se, hvad der måske jeg skal kigge efter i min kost og træning. Jeg tager målinger af mine fødevarer-kopper /spiseskefulde /tsp- jeg gøre se portionsstørrelser. Og prøv at fokusere på proteiner til at fodre mine muskler. Min split jeg forsøger at tilstræbe er 40 protein 40 kulhydrater og 20 fedt. Jeg fik at vide dette er en skæring (kropsfedt) ratio.
Enhver ting du kan guide mig med eller hjælpe mig on.I'd rigtig gerne ramme mit mål. I de sidste 9 uger (jeg sat mit mål-for i går), og jeg didnt ramt enten af mine mål-at være 115 (im 118) og min kropsfedt til at være på 15-16% (ja jeg ved dens ikke den normale, men im atletisk-så for mig, at er hvor jeg gerne vil være) min Tanita skala sagde 20%, men i sidste uge gik det op til 21%-hvad giver?
Stressede ud af om ikke rammer mine mål. Jeg har brug for hjælp på dette. Jeg tilhører en "fitness" online forum, alle fortæller mig til at spise mere, og ikke gøre så meget cardio. De sidste 2 uger har jeg skaleret det tilbage-no HIIT og alle steady state cardio ikke mere end 35 minutter om dagen. holde min vægt spildt det samme, og jeg også gøre et yoga /pilates /callanetics for 45-50 min. Tak så meget for din tid! Jeg ville virkelig gerne ramme mit mål og vedligeholde det! Tak så meget for din tid!
Brittani
jeg kender nogen fortalte mig at spise 1330 og gøre alle de workout ting jeg gør, og jeg vil tabe-men Im spekulerer på, om min krop vil gøre ondt fra dette. I dont ønsker at spise som en fugl og arbejde ud som en panter og være skrøbelig! Er det muligt jeg har brug for at spise rigtigt på min RMR eller under det at tabe? Og træning på toppen af det?
Jeg gerne vil være strammere og slankere-tak igen!
Svar
Hej Brittani,
jeg tror Tanita skalaen er elektrisk impedans, og der er en masse af variansen baseret på dig hydrering, værelse temp og fugtighed. Jeg vil anbefale en anden type test, hvis det er muligt. Det sandsynligvis er et spørgsmål om at spise for få kalorier. Besøg www.toolsforlife.cc at bestemme dine krav med din aktivitet og du skal være 500 kalorier mindre om dagen end dette antal. Lad mig vide andre spørgsmål.
Terry Linde C.S.C.S.