desperat brug for at tabe weight
Spørgsmål
-------------------------
opfølgning til
Spørgsmål -
jeg er en 28 år kvinde, der vejer 166 lbs, jeg er 5-61 /4. Jeg vil gerne tabe 12-15 lbs.
Jeg vil på ferie i 4wks og vil gerne tabe omkring 10 lbs inden da.
Jeg ved ikke, om jeg skal se mine kulhydrater eller fedt indtag, My . største problem er, er min mave, også hvad skal min kalorieindtag være, jeg minimal motion
Please help
svar -.
HI Laura
jeg sender dig oplysninger, du anmodede om. Hvis du har brug for at tabe sig hurtigt jeg har nogle hurtige vægttab kostvaner, der arbejder meget hurtigt, men du vil genvinde vægt, når du begynder at spise normalt igen. Lad mig vide, hvis du ønsker en kopi af Mayo Diet eller 3 dag Diet.
Eneste sikre måde at tabe sig er på en sund måde. At miste 1 til 2 pounds hver uge betragtes som sikkert, og du vil holde vægten ned. Dette giver din krop til at tilpasse sig en ny måde at spise og aktivitetsniveau.
jeg simpelthen fulgt en formel for vægttab ved hjælp matematik. Jeg sender dig de oplysninger og hvis du har problemer at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for - bare lad mig det vide.
følgende formel afprøvede og sande. Hvis du følger den, og foretage justeringer efter behov kan du ikke hjælpe, men at opnå ernæringsmæssige nirvana. Mange komplekse formler er til at regne daglige kaloriebehov behov er blevet indført. Min formel er enkel og effektiv. Tag din nuværende kropsvægt eller et realistisk kropsvægt mål (Op eller Ned), og gange det med den ønskede faktor (enten 12,15 eller 18).
Hvis du ønsker at tabe sig eller har en langsommere stofskifte, formere din vægt med 12.
For at bevare din nuværende vægt, formere din vægt med 15.
Dette er et udgangspunkt for at finde ud af dine daglige kaloriebehov behov. (Eksempel: Mand, der er 200 lbs x 15 = 3000 kalorier om dagen, kvinde som er 130 lbs X15 = 1950 kalorier om dagen). Det kan være nødvendigt at justere din kalorie behov ved 50-100 kalorier per dag bør du stagnere og ikke nå dine ønskede mål.
Med nogle ændringer i dine spisevaner og udøver vaner, du kan blive overrasket over mængden af vægt, at du kan tabe på en måned periode. Du kan adverage miste omkring 2 pounds hver uge sikkert, så det ikke vil tage lang tid at tabe vægt.
Du kan foretage nogle justeringer i de fødevarer, du spiser, men ikke forsøger at kost. Bare lave forskellige valg af fødevarer. myHotelVideo.com: Må ikke springe måltider. Spis tre måltider om dagen og endda tillader dig selv at få snacks. Bare vælg dine fødevarer med omtanke. Spis masser af frugt og grøntsager. Forsøg ikke at fjerne alle fedt. Din krop har brug nogle fedt, eller det vil begynde at gøre mere. myHotelVideo.com: Vær sikker på at du får nok calcium ved at drikke skummetmælk eller calcium-berigede appelsinjuice. Drik mindst 32 ounces vand hver dag. Dette medvirker til at mindske din appetit og er godt for din hud og hår. myHotelVideo.com: Også være forsigtig med ikke at tabe for hurtigt. Må ikke miste mere end ét pund om ugen, og ikke blive afskrækket, hvis du ikke kan se resultater hurtigt.
1. Stræk måltider til mindst 20 minutter eller længere. Din mave, mund og hjerne er alle forbundet, og det tager 20 minutter af tygge før din mave signaler din hjerne at du er fuld. For at kunne tabe sig, skal du spise langsomt i 20 minutter eller længere.
2. Drikke 8 glas vand om dagen er vigtigt for dit helbred, din normale kost og til at hjælpe med at tabe. Vand er nødvendig for metabolismen af din oplagret fedt.
3. Lav god mad valg såsom bagt kylling, kalkun, fisk, tun fisk, magert skinke, bøf, magert oksekød eller hamburger, veggies forberedt uden smør, brune ris, hvide ris, frugt - frisk eller på dåse uden ekstra sukker, lavt kalorieindhold jello , fedtfri yoghurt, salater med lavt kalorieindhold og fedtfattig forbindinger, air-poppet popcorn, fedtfri saltkringler, frugt smoothies lavet med yoghurt, pasta i 2 oz portioner.
4. Brug snacks med omtanke. Her er nogle forslag til lavt kalorieindhold snacks. Fat gratis saltkringler, fedtfri yoghurt, luft poppet popcorn, lavt kalorieindhold jello med fedt fri kølige pisk, frugt smoothies med frisk frugt og frossen yoghurt, frosne druer, sukker fri popsicles.
5. Når du går fedtfri eller fedtfattig, du også skære ud meget af smagen af de fødevarer, du spiser. Tilsæt smag tilbage med urter og krydderier.
6. Forøg dit stofskifte ved at inkludere nogle af fedtforbrænding fødevarer og bryde dine måltider i 4 eller 5 mindre måltider i løbet af dagen. Medtag nogle kataboliske eller negative kalorieindhold fødevarer. Jeg har lister over disse fødevarer, hvis de ville hjælpe dig ud.
7. Negative følelser vil også forstyrre dit vægttab program. Det er svært at blive motiveret til at tabe sig, når du føler dig dårligt.
8. At tabe sig hurtigere, reducere dit indtag af koffein. Koffein fører til en stigning af insulin i kroppen, der forsinker afbrænding af dine gemte fat.This er en simpel kemisk reaktion i din krop, som du kan ændre. Reducer dit koffein indtag med 50%, og se hvad der sker. Her er en grov guide til at bruge, når man ser på mængden af koffein du i øjeblikket tager i: Brygget kaffe (. 6 ounce kop) - 100mg; Instant kaffe (6 ounce) - 70 mg; Te (6 ounce) - 50 mg; Sodavand (12 ounce) - (koks, Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50 mg; Mørk chokolade (1 ounce) - 20mg og Mælkechokolade (1 ounce) - 6 mg.
9. Incease dit indtag af fiber rige fødevarer. De vil hjælpe fylde dig op hurtigere og vil hjælpe al den mad, du spiser passerer gennem dit fordøjelsessystem lettere.
10. Motion er sandsynligvis den vigtigste nøgle til at øge dit stofskifte og brænde overskydende fedt.
11. At tabe sig hurtigt, aldrig springe et måltid. Dit første måltid efter at vågne starter dit stofskifte. Dit stofskifte så hastigheder op i omkring otte timer og derefter begynder at bremse ned, indtil du går på vågeblus, når det går til lav, indtil du vågner og spiser og starte cyklussen igen. Spring morgenmad og dit stofskifte ikke komme i gang indtil frokost tid. Du har lige gået glip af tre eller fire timers fedtforbrænding tid. Når du springer måltider i løbet af dagen, dit stofskifte bremser også ned.
12. Der er visse ting, der bør undgås, når de forsøger at tabe sådan som - alle stegte fødevarer - har dem bagt, kogt, grillet eller stegt ved hjælp af en ikke-fed spray. Undgå rige gravies, saucer, rige desserter, sodavand på grund af natrium indhold.
13. Prøv herunder nogle fiber i kosten, da det er meget sundt for dig og også udvider i maven og giver dig en fuld følelse.
14. Sørg for at du har dine kaloriebehov behov regnet ud, og også holde fedt gram ned til kun 20 procent af den daglige samlede mad.
Hvis du har brug tilføjet information - lad mig det vide.
Take Care
Jackie Vejviser jackie tak u for u hjælp, plese sende mig info på mayo og tre dage kost, så jeg kan har en mulighed.
tak u igen
Svar
HI Laura
Jeg sender dig to forskellige hurtige vægttab kostvaner sammen med en liste over negative kalorieindhold fødevarer. Dette giver dig et valg af hvordan du ønsker at tabe sig. Jeg har ikke en liste over de Scarsdale Diet, men det fungerer meget godt, og jeg har brugt det flere gange selv.
ALLE fødevarer indeholder nogle kalorier, men det menes af mange (herunder nogle læger) at nogle fødevarer optager mere varmeenergi til at fordøje derefter de kalorier, der er i dem resulterer i det, der kaldes den "negative kalorieindhold virkning ". De mere "negativ kalorie effekt" fødevarer, du spiser, jo mere kan du miste!
I 1929, Dr. Lindlahr oprettet en liste over fødevarer, som han hævdede brændt fedt med en utrolig hastighed, og som var med til at afgifte kroppen og øge stofskiftet (stor for dem med lav skjoldbruskkirtel).
Det er nogle af de fødevarer på sin liste:
Grøntsager
asparges
roer
broccoli
kål (grøn)
gulerødder
blomkål selleri
cikorie
chili peber
agurker
julesalat
hvidløg salat
løg
papaya
spinat
majroe
zucchini
Frugt
æbler
tranebær
grapefrugt
citroner mango
appelsiner
ananas hindbær
jordbær
tangeriner
hemmeligheden er at fylde op på negative kalorieindhold fødevarer i løbet af dagen og spise en sund velafbalanceret regelmæssig måltid på nadver tid. myHotelVideo.com: Der er forskellige måder at optage negative kalorieindhold fødevarer i den tidlige del af din daglige kost. Du kan lave en bred vifte af frugt smoothies eller frugtsalater til morgenmad. Til frokost, nyde en stor sprød vegetabilsk salat og inkluderer en 4-ounce del af magert kød fra listen.
Mayo Clinic Diet:
Morgenmad:
1/2 grapefrugt eller 8 ounce usødet juice.
2 æg enhver typografi
2 Skiver af bacon Salg Black kaffe eller te, uden sukker
FROKOST:
1/2 grapefrugt eller 8 ounce usødet juice.
salat og eller rå grøntsager (enhver dressing, {ikke fedtfattig eller fedtfri})
Kød (Kogt nogen måde)
MIDDAG:
1/2 grapefrugt eller 8 ounce usødet juice.
Kød (kogt nogen måde)
Grøntsager (helst grøn eller rød, kan koges i smør eller Krydderier eller en salat som ovenfor) Salg Black kaffe eller te, uden sukker
sengetid: Hotel (opt) 8 ounce Tomatsaft eller skummetmælk
VEJLEDNING:
en. På ethvert måltid kan du spise indtil du er fuld, og du kan ikke spise længere. Du skal spise minimum opført opført ved hvert måltid.
to. Må ikke fjerne noget fra kosten, især ikke springe bacon til morgenmad eller udelade salater. Det er kombinationen af fødevarer, der brænde fedt.
tre. Grapefrugt er vigtigt, fordi det fungerer som en katalysator, der starter brændingen.
fire. Skær ned på kaffe, det påvirker insulin balance, der hindrer brændingen. Forsøge at begrænse til en kop hvert måltid.
fem. Spis ikke mellem måltiderne, hvis du spiser kombinationen af fødevarer foreslået, vil du ikke bliver sulten.
6. Kosten kan eliminere sukker og stivelse. Fedt danner ikke fedt, det hjælper med at forbrænde det, så du kan stege mad i smør og bruge smør generøst på grøntsager.
7. Spis ikke desserter, brød og hvide grøntsager af søde kartofler. Du kan fordoble eller tredobbelt portioner af kød, salater eller grøntsager. Spis indtil du er proppet. Jo mere du spiser, jo mere vægt du vil miste.
8. Der kan være nogen vægttab i de første 4 dage, men du kan miste 5 pounds på 5. dagen. Du kan miste 1 og 1/2 pounds hver anden dag, indtil du når dit mål.
9. DRIKKE OTTE 8 oz glas vand hver dag.
denne diæt ER sagt til blevet givet til hjertepatienter med behov for at tabe sig hurtigt VED-pass operation. ALLE Læskedrikke skal være KOST og koffein GRATIS.
Du må ikke have: Hvide løg, kartofler, selleri, ærter, korn, gulerødder, majs, stivelsesholdige grøntsager, brød, nudler, ris, chips, saltkringler eller frugt eller kost dressing.
DU KAN HAVE: rødløg, peberfrugt, radiser, broccoli, agurker, grønne løg, blad spinat, kål, tomater, grønne bønner, salat, chili (ingen bønner) mayonnaise, helst ost, hotdogs, cole slaw, regelmæssig salatdressing, grønne grøntsager, 1tsp nødder, dild eller brød og smør pickles.
VIGTIGT at bo PÅ KOST 12 dage og STOP i 2 dage
Three Day Diet
Den mirakel kost værker på kemisk nedbrydning af visse fødevarer på legeme. Det leverer et gennemsnit på 1.000 kalorier per dag. Husk at følge disse retningslinjer:
1. Kontakt din læge, før du starter diæten.
to. Må ikke springe måltider.
tre. Drik 07:56 8 ounce glas vand dagligt.
fire. Tilføj ikke fedt når du tilbereder mad.
fem. Denne diæt bør anvendes i tre dage - efterfulgt af fire dages normal kost. Du kan tabt 40 lbs. en måned, hvis du holder dig til det.
Day 1
Breakfast
Halvdelen grapefrugt
1 skive toast, 2 spsk. jordnøddesmør Salg Black kaffe eller te
Frokost
halv kop tun, almindelig
1 skive toast Salg Black kaffe eller te
Dinner
3 skiver kød (4-6 ounce før tilberedning)
en kop strengen bønner
1 kop rødbeder
1 lille æble
1 kop vanilleis (skal være Sunde valg eller andre fedtfattig is)
dag 2
Breakfast
1 æg
Halv banan
1 skive toast Salg Black kaffe eller te
Frokost
1 kop hytteost
6 saltine kiks
Middag
2 hotdogs
1 kop broccoli
halv kop gulerødder
Halv banan
halv kop vanilleis (Sunde valg)
Dag 3 & Breakfast
5 saltine kiks
en skive cheddar ost
1 lille æble Salg Black kaffe eller te
Frokost
1 hårdkogte æg
1 skive toast
Dinner
1 kop tun, plain
1 kop rødbeder
1 kop blomkål
Half cantaloupe
halv kop vanilleis (Sunde valg)
Vigtigt: varierer ikke nogen af de ovennævnte fødevarer. Og ja, fedtfattig vanilleis er en vigtig del af hver dag på denne diæt!
Lad mig vide, hvis du har brug tilføjet oplysninger.
Take Care
Jackie