Æbler ok?
Spørgsmål
-------------------------
opfølgning til
Spørgsmål -
Hej!
jeg er 17 år gammel og jeg forsøger at udskyde en lille vægt (selvom jeg er ikke overvægtig, 120lbs, 5'4, bare på udkig efter en lille toning at forbedre min krop), så jeg prøver til at køre og vil bruge vægte så ofte jeg kan, men jeg arbejder og gå i skole, så det er ikke altid thats nemt at holde en regelmæssig tidsplan. Anyways, mit spørgsmål til dig er: Er det ok at praktisk talt lever af æbler, og hvad der ellers skal jeg spise? Jeg er i øjeblikket afhængig af æbler og spise en til morgenmad og hvor som helst blandt 1-3 mere i løbet af dagen. Jeg spiser andre ting, selvom jeg forsøger at forbedre min krop, så jeg udskyde hvad jeg kan. Jeg forsøger ikke at sulte mig selv, men æbler er bare min mad valg lige nu. Er det ok at spise, at mange og mere af det end noget andet, og vil det hjælpe med vægttab? Også, hvad kan jeg spise, der vil hjælpe mig? Jeg ville sætte stor pris nogen råd, du kan være i stand til at give mig! Tak
Svar -!
HI Kim
Æbler er en fantastisk tilføjelse til enhver diæt, men ikke som din vigtigste fødekilde. På 17 din krop har brug protein, kulhydrater, calcium, etc for at vokse og modnes ordentligt. I enhver alder faktisk vi har brug for disse ting i vores kost. Æbler indeholder ca 81 kalorier med et spor mængde af fedt, men de stadig ikke føje til de ting du skal dagligt.
Eneste sikre måde at tabe sig er på en sund måde. At miste 1 til 2 pounds hver uge betragtes som sikkert, og du vil holde vægten ned. Dette giver din krop til at tilpasse sig en ny måde at spise og aktivitetsniveau.
jeg simpelthen fulgt en formel for vægttab ved hjælp matematik. Jeg sender dig de oplysninger og hvis du har problemer at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for - bare lad mig det vide.
følgende formel afprøvede og sande. Hvis du følger den, og foretage justeringer efter behov kan du ikke hjælpe, men at opnå ernæringsmæssige nirvana. Mange komplekse formler er til at regne daglige kaloriebehov behov er blevet indført. Min formel er enkel og effektiv. Tag din nuværende kropsvægt eller et realistisk kropsvægt mål (Op eller Ned), og gange det med den ønskede faktor (enten 12,15 eller 18).
Hvis du ønsker at tabe sig eller har en langsommere stofskifte, formere din vægt med 12.
For at bevare din nuværende vægt, formere din vægt med 15.
Dette er et udgangspunkt for at finde ud af dine daglige kaloriebehov behov. (Eksempel: Mand, der er 200 lbs x 15 = 3000 kalorier om dagen, kvinde som er 130 lbs X15 = 1950 kalorier om dagen). Det kan være nødvendigt at justere din kalorie behov ved 50-100 kalorier per dag bør du stagnere og ikke nå dine ønskede mål.
Med nogle ændringer i dine spisevaner og udøver vaner, du kan blive overrasket over mængden af vægt, at du kan tabe på en måned periode. Du kan adverage miste omkring 2 pounds hver uge sikkert, så det ikke vil tage lang tid at tabe vægt.
Du kan foretage nogle justeringer i de fødevarer, du spiser, men ikke forsøger at kost. Bare lave forskellige valg af fødevarer. myHotelVideo.com: Må ikke springe måltider. Spis tre måltider om dagen og endda tillader dig selv at få snacks. Bare vælg dine fødevarer med omtanke. Spis masser af frugt og grøntsager. Forsøg ikke at fjerne alle fedt. Din krop har brug nogle fedt, eller det vil begynde at gøre mere. myHotelVideo.com: Vær sikker på at du får nok calcium ved at drikke skummetmælk eller calcium-berigede appelsinjuice. Drik mindst 32 ounces vand hver dag. Dette medvirker til at mindske din appetit og er godt for din hud og hår. myHotelVideo.com: Også være forsigtig med ikke at tabe for hurtigt. Må ikke miste mere end ét pund om ugen, og ikke blive afskrækket, hvis du ikke kan se resultater hurtigt.
1. Stræk måltider til mindst 20 minutter eller længere. Din mave, mund og hjerne er alle forbundet, og det tager 20 minutter af tygge før din mave signaler din hjerne at du er fuld. For at kunne tabe sig, skal du spise langsomt i 20 minutter eller længere.
2. Drikke 8 glas vand om dagen er vigtigt for dit helbred, din normale kost og til at hjælpe med at tabe. Vand er nødvendig for metabolismen af din oplagret fedt.
3. Lav god mad valg såsom bagt kylling, kalkun, fisk, tun fisk, magert skinke, bøf, magert oksekød eller hamburger, veggies forberedt uden smør, brune ris, hvide ris, frugt - frisk eller på dåse uden ekstra sukker, lavt kalorieindhold jello , fedtfri yoghurt, salater med lavt kalorieindhold og fedtfattig forbindinger, air-poppet popcorn, fedtfri saltkringler, frugt smoothies lavet med yoghurt, pasta i 2 oz portioner.
4. Brug snacks med omtanke. Her er nogle forslag til lavt kalorieindhold snacks. Fat gratis saltkringler, fedtfri yoghurt, luft poppet popcorn, lavt kalorieindhold jello med fedt fri kølige pisk, frugt smoothies med frisk frugt og frossen yoghurt, frosne druer, sukker fri popsicles.
5. Når du går fedtfri eller fedtfattig, du også skære ud meget af smagen af de fødevarer, du spiser. Tilsæt smag tilbage med urter og krydderier.
6. Forøg dit stofskifte ved at inkludere nogle af fedtforbrænding fødevarer og bryde dine måltider i 4 eller 5 mindre måltider i løbet af dagen. Medtag nogle kataboliske eller negative kalorieindhold fødevarer. Jeg har lister over disse fødevarer, hvis de ville hjælpe dig ud.
7. Negative følelser vil også forstyrre dit vægttab program. Det er svært at blive motiveret til at tabe sig, når du føler dig dårligt.
8. At tabe sig hurtigere, reducere dit indtag af koffein. Koffein fører til en stigning af insulin i kroppen, der forsinker afbrænding af dine gemte fat.This er en simpel kemisk reaktion i din krop, som du kan ændre. Reducer dit koffein indtag med 50%, og se hvad der sker. Her er en grov guide til at bruge, når man ser på mængden af koffein du i øjeblikket tager i: Brygget kaffe (. 6 ounce kop) - 100mg; Instant kaffe (6 ounce) - 70 mg; Te (6 ounce) - 50 mg; Sodavand (12 ounce) - (koks, Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50 mg; Mørk chokolade (1 ounce) - 20mg og Mælkechokolade (1 ounce) - 6 mg.
9. Incease dit indtag af fiber rige fødevarer. De vil hjælpe fylde dig op hurtigere og vil hjælpe al den mad, du spiser passerer gennem dit fordøjelsessystem lettere.
10. Motion er sandsynligvis den vigtigste nøgle til at øge dit stofskifte og brænde overskydende fedt.
11. At tabe sig hurtigt, aldrig springe et måltid. Dit første måltid efter at vågne starter dit stofskifte. Dit stofskifte så hastigheder op i omkring otte timer og derefter begynder at bremse ned, indtil du går på vågeblus, når det går til lav, indtil du vågner og spiser og starte cyklussen igen. Spring morgenmad og dit stofskifte ikke komme i gang indtil frokost tid. Du har lige gået glip af tre eller fire timers fedtforbrænding tid. Når du springer måltider i løbet af dagen, dit stofskifte bremser også ned.
12. Der er visse ting, der bør undgås, når de forsøger at tabe sådan som - alle stegte fødevarer - har dem bagt, kogt, grillet eller stegt ved hjælp af en ikke-fed spray. Undgå rige gravies, saucer, rige desserter, sodavand på grund af natrium indhold.
13. Prøv herunder nogle fiber i kosten, da det er meget sundt for dig og også udvider i maven og giver dig en fuld følelse.
14. Sørg for at du har dine kaloriebehov behov regnet ud, og også holde fedt gram ned til kun 20 procent af den daglige samlede mad.
Hvis du har brug tilføjet information - lad mig det vide.
Take Care
Jackie
Hej Jackie!
Først og fremmest tak for dit svar. Jeg har fundet det meget nyttigt!
Jeg har et par spørgsmål, selv om. Jeg har regnet ud, at jeg har brug for 1440 kalorier om dagen, men jeg har ingen idé om, hvordan jeg er suppost at vide, hvor mange jeg har taget i og holde styr på dem.
Hvor mange tror du ville være i denne: 3 æbler, 1 sandwich (med varierende ting inde ... normalt en kød eller avacado, salat ..) og derefter en tilfældig middag (ikke forventer du at vide, hvordan mange kalorier er i det) ... men kan du gætte, hvis spise, at hverdagen er en god mængde? Hvis det er for bred, thats ok.
Også, hvad slags motion har jeg brug for? Cardio? Lodder? Nogen fortalte mig, jeg har den rigtige muskel andelen for min krop, som jeg synes er rigtigt, så jeg ikke ønsker at få mere? Det er meget svært for mig at komme ud til motion da af min travle tidsplan, er det OK?
Jeg ønsker ikke at gøre noget for usundt, men er der nogen kosttilskud eller noget, der kan hjælpe med dette? Jeg er slags i en fart.
Igen, mange tak! Du er ved at blive en enorm hjælp!
Svar
HI Kim
Det ser ud som du har omkring 1200 til 1400 kalorier hver dag. Det er stor, når du forsøger at tabe sig eller nå en vedligeholdelse vægt. Der er hjemmesider, der vil give dig de kalorier i forskellige fødevarer, men hvis tiden er begrænset for dig, så er du nødt til at gætte på og se på de pakker af den mad, du spiser, fordi kalorier vil blive noteret på etiketten.
du kan gøre enhver form for øvelse, du har tid til. cardio og vægte er begge gode især vægte. Du skal bare nødt til at gøre 10 minutter om morgenen og 5 eller 10 minutter ved nat for øvelserne at være effektiv.
Hvilken type kosttilskud søger du. Der er flere, der vil hjælpe dig med at tabe nogle vægt, og de er meget sikker, såsom peber, ingefær, kanel, etc. Disse urter fremskynde stofskiftet og hjælper kroppen til at nedbryde fedtvævet. Lad mig vide hvad du leder efter i kosttilskud.
Jackie