Hvad kost?
Spørgsmål
Kære Kimberly,
jeg er en 27 år gammel følelsesmæssige Æderen. Jeg er også en carbo junkie (tørster kartofler, ris, brød, etc., men ikke de slik). Jeg har PCOD (polycystisk ovariesyndrom), højt blodtryk, og fibromyalgi.
Da jeg var 18 jeg vejede 111 pounds og var en størrelse tre. Efter at jeg havde mit første barn var jeg tilbage ned til 115 lbs og en størrelse 5. En eller anden måde jeg syntes at gå fra en størrelse 5 til en størrelse 12/14 og kan ikke huske at komme der. Nu, efter en spontan abort og et andet barn, jeg vejer ind på 162 pounds, og jeg banker på en størrelse 16/18. På en fem fod, to tommer ramme ... det er ikke så smuk.
Jeg simpelthen hader mit udseende, og fortælle mig selv, at jeg har tænkt mig at tabe sig, hele tiden jeg spiser. Alle min vægt synes at være ret i min mave. Jeg har selv haft folk forveksler mig med at være gravid. Jeg har ikke løbet Gourge mig til hvor jeg er syg, men jeg finder mig selv græsning hele tiden på usunde ting.
Jeg prøvede det low-carb diæt, kun for at finde mig selv mærkelig og shakey. Jeg begynder at spise fedtfattig ting, men de er så dyr (jeg går igennem en skilsmisse og penge er ud over stramme). Jeg sluttede Kurver for kvinder og gjorde tabe sig, men følte FORFÆRDELIG fysisk, og det var senere, at jeg fandt ud af jeg har fibro.
Hvad er dit forslag til mig? Min mor og jeg taler om at optage gå om aftenen. Jeg ønsker at ændre min spisevaner, men ikke rigtig kost. Jeg er bange for, at hvis jeg kalder det en kost så vil jeg ende med quiting, ved hvad jeg mener?
Enhver hjælp ville være vidunderligt.
Overvægt og hade det,
Mari
Svar
Hej Mari,
Endeligt skal du foretage nogle ændringer, og jeg vil fortælle dig lige ud, du er nødt til at være klar !! Vægttabet tager arbejde, og du skal virkelig være forpligtet til at foretage nogle ændringer og villige til at gøre, hvad det tager! Du behøver ikke at gøre ting som "low-carb", men du har brug for at foretage nogle ændringer i dine kostvaner !! Du behøver ikke at "kost". Du skal blot foretage ændringer til, hvad du gør i øjeblikket. Start med at lave nogle små ændringer ligesom spise på bestemte tidspunkter af dagen, så du ikke græsse, kun spise i køkkenet, drikkevand, spise så mange portioner af stivelse pr dag, ser portionsstørrelser. De er et par ideer, men de virkelig har brug for at være individualiseret til DIG og de skal være specifikke !! Det bedste du kan gøre for dig selv er NOTER dine mål. På den måde er du mere engagerede i dem. Nedskriv mål hver uge, blot to eller tre og skrive ned, hvad du vil gøre for at arbejde på disse mål. End ved udgangen af ugen nedskrive mål, du har opnået, og lave nogle nye. Det handler om permanente ændringer i livsstil !!!!!!!!! Det handler om at spise sundt det meste af tiden og stadig har fødevarer, du elsker, men i moderate mængder! Det handler om at være realistisk endnu sundt!
Walking er en fremragende idé, og som har en partner til at gøre det med virkelig kan hjælpe. MEN du skal gøre det og ikke gøre undskyldninger, hvorfor du ikke kan gå denne aften eller om natten. BE forpligtet !!
Et andet værktøj er en fødevare dagbog. De kan være yderst nyttigt at hjælpe dig med at holde på sporet og til at hjælpe dig se, hvor nogle af dine problemområder er. Jeg har en gratis mad dagbog form, du kan udskrive fra min hjemmeside på: www.Nutrifocus.net. Der er også en vægtkontrol kalender, du kan printe ud for at holde styr på dit vægttab og bruge til at skrive ned dine mål hver uge.
I DO tilbyde online-tjenester og vægttab er mit speciale. Hvis du er interesseret kontakte mig på: [email protected] eller tjek hjemmesiden jeg gav dig! Du kan også være interesseret i min bog, "The Everything Nutrition Book", hvilket kan være en stor pædagog på næsten alle ernæringsmæssige emne. Det er en sjov og nem bog at læse og følge.
Good Luck Mari! Du vil gøre GREAT !!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net