Kære Kim, I øjeblikket har jeg ...
Spørgsmål
Kære Kim,
øjeblikket er jeg en universitetsstuderende og du kender freshman 15 .... prøv freshman 40! Indrømmet, jeg næsten sultede mig selv sidste år (spise mindre end 200 kalorier om dagen, mens du gør tung cardio i mindst 45 minutter om dagen), og nu er jeg ude af stand til at træne ligesom jeg gjorde eller spise så lidt som jeg gjorde før. For at give dig en idé, jeg var sandsynligvis startede på 156 sidste år, gik ned til 104 ved 5 fod 5 og med en stor ramme. Jeg er tilbage op til 155 og jeg føler forfærdeligt. Jeg bogstaveligt talt har difficultly vejrtrækning nogle gange, jeg får hovedpine nu, mit hår holder falder ud, og min søvn er meget inkonsistente. Jeg er ikke så stresset af skolen, så jeg ikke ville bidrage disse symptomer til det, men jeg ved ikke, hvad jeg skal sige. Jeg spiser det samme, som alle mine dormmates spise, og jeg har fået så meget vægt. Jeg er blevet testet for skjoldbruskkirtlen problemer i fortiden, og jeg er altid "perfekt", og jeg ville hade at skyde skylden dette på nogle lidelse i stedet, hvis infact det er noget jeg gør forkert. Tror du at se en diætist ville hjælpe? Har du nogen forslag? ... Især for søvn, fordi jeg holde op til 4 eller 5 i sorg .... nødt til at tvinge mig selv til at gå på vågeblus, vågne op på 10, kan næsten ikke komme ud af sengen for klasse , men er ikke træt igen indtil 4 eller så i sorg. Kom weekend, jeg gå ned for 15 eller så timer. Jeg vil virkelig sætte pris på det, hvis du kunne foreslå nogle tests eller typer af kost til at følge for at rette op på disse problemer.
Thanks
Svar
Først og fremmest selv sultende er det værste, du kan gøre for vægttab. Alt, gør, er bremse dit stofskifte ned og sætte din krop i en "sult" mode. Ikke at nævne det er skadeligt for dit helbred !!
Hvad du skal gøre er at se på, hvad du spiser, og ikke dine dormmates! Alle er forskellige og alle har forskellige stofskifte, så du ikke kan sammenligne dig selv til andre. Du er nødt til at koncentrere sig om en sund kost, regelmæssig motion, og ser dine portionsstørrelser. Du er nødt til at spise fra alle fødevaregrupper hver dag og få nok kalorier til at tabe sig, men for at bevare dit helbred. Du har brug for at få dig på en regelmæssig søvn mønster også! Regelmæssig motion kan helt sikkert hjælpe med det. Og jeg mener realistisk moderat motion! (Altid tjekke med din læge, før du starter en øvelse program.) Spise regelmæssigt (3-5 gange om dagen med jævne mellemrum), og udøver regelmæssigt kan hjælpe dig til at starte normalisere din søvn mønstre.
Du ønsker måske at prøve denne bog:
http://www.collegeeatingguide.com/
Den blev skrevet af en diætist og kan være en stor guide til dig. Hvis noget som dette ikke hjælper kan du finde en diætist på campus eller i det område, du kan se på en en-til-en basis for at hjælpe dig ud! Jeg tjenesteydelser såsom individualiserede menuer, men ikke sikker på, om der ville hjælpe dig ud på College- ikke sikker på hvor meget kontrol du har over hvad du spiser (bor i en sovesal vs. lejlighed eller hjemme). Lad mig vide, hvis du er interesseret i mine ydelser:. [email protected] eller www.Nutrifocus.net
Good Luck,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net