Overgangsalderen og vægtøgning efter roux en y (distal)
Spørgsmål
jeg havde gastric bypass i 2000 på 430 pounds. Jeg faldt til en vægt på 245 pounds og fastholdt, at i mange år. Omkring 5 år siden, tjente jeg til 270 og ændret min kost ved at skære kulhydrater og tilføje protein, frugt og grøntsager. Denne ændring tilladt mig at falde ned til 250-255 og vedligeholde i et par år.
jeg er nu næsten 45 og finde min vægt tilbage omkring 265, men jeg ville elske at komme tilbage til 245-mærket, som jeg frygter, at overgangsalderen vil gøre det sværere at vedligeholde. Da jeg blev opereret, den kirurger fulgte ikke op som de gør nu, og jeg fik aldrig en foreslået mad plan for vedligeholdelse. Mit spørgsmål er, hvad skal en person 15 år ud være på udkig efter i en mad plan? Jeg har lidt begrænsning og kan spise "normalt". Lige nu, jeg gennemsnit omkring 2200 kalorier om dagen, men tror, at jeg bør sigte efter 1800, indtil min vægt er tilbage, hvor jeg engang fastholdt det.
Tak for dit forslag!
Svar
Hej Betty,
Først, lad mig sige, at du rent faktisk har gjort et fremragende stykke arbejde på at opretholde din vægt.
langsigtede studier af gastrisk bypass viser generelt, at omkring en 20% vægtforøgelse er "normal" fra det laveste vægt folk opnå - så du har gjort et meget godt stykke arbejde på vægt vedligeholdelse.
Det er meget svært at sige calorically, hvad folk skal være på lang sigt uden at kende en masse fakta - hvor meget muskelmassen du har, hvilken slags fødevarer, du du spiser, hvor meget du motion, osv sandheden er, at til en vis grad, trial and error er omtrent lige så god. Målet bør være at være at spise og udøver på et niveau, der giver dig mulighed for at opretholde en vægt, du er komfortabel uden unødig indsats (hvilket betyder, at du skal føle sig temmelig glade fleste dage om, hvordan du kommer til at spise, spise en sund række fødevarer, og ikke føler sig konstant sulten eller frataget). Hvis du forsøger at tabe lidt du måske nødt til at droppe nogle kalorier at komme dertil, og derefter finde det niveau af kalorier kan du holde den vægt, du er tilfreds med.
det er sagt, de intervaller du taler om ovenfor, er om hvor vi foreslår ofte folk begynder - 400-500 kalorier nedenfor, hvor du nu er som regel nok til at producere stabil, bæredygtig vægttab (sige 1-2 pounds /uge). Tilføjelse nogle regelmæssig motion vil give dig en fordel, men øger dit stofskifte.
Eneste anden rådgive jeg regelmæssigt give er at sikre, at du får mindst 50-60 gram protein dagligt som en del af, hvad du spiser. Hvis ikke, kan supplere med nogle protein pulver være nyttig. Dette er især vigtigt, mens du er ved at miste vægt (du kan endda tage på mere), fordi du ønsker at bevare så meget muskel som du kan og tabe fedt.
Jeg håber dette hjælper.
I sundhed,
Dr. Jacques