efter gastrisk vægttab
Spørgsmål
Hjælp venligst hvis du kan. Jeg er en følelsesmæssig Æderen og jeg ved kedsomhed spiller det er en del som godt. Jeg havde Roux en Y fem år siden gik fra 420 til 230. Jeg er tilbage op til 295 og deprimeret til max. Jeg virkelig super først gik hele ni værfter. Jeg kan ikke udøve en masse nu, fordi min hofte er så meget smertefuld og behov erstattet men ekspert sagde jeg er for ung (50) jeg forventer jeg vil være i et hjul inden alt for meget længere. Jeg har desperat brug for at komme på sporet. Kan du hjælpe mig på en eller anden måde.
Svar
Hej Cindy,
Jeg forstår dine bekymringer. De er så fælles med RNY post-ops. Det ser ud til, at vægtforøgelse er mere og mere almindeligt. Der er en række ting, der normalt opstår, når vi genvinde vægt. (Bemærk, at jeg sagde, da "vi" genvinde vægt .... Jeg gjorde også. Jeg mistede det og så kan du !!)
Selv med din vægt genvinde, du har stadig tabt 125 pounds, som er fremragende . Alt du skal gøre er at komme tilbage på sporet. Mens det lyder simpelt, jeg kender fra personlig erfaring og arbejde med kunder, at det ikke er.
Jeg kan relatere til din udtalelse om, at du er en følelsesmæssig Æderen som jeg også. Mange af os, der er /var sygeligt overvægtige er følelsesmæssige spisere. Som du allerede har opdaget, kedsomhed er en stor, stor del af følelsesmæssige spise. Når vi er kede, vores sind er fri til at tænke på at spise for at udfylde den tid. Ustruktureret tid kan resultere i kedsomhed, som fører til hovedet sult og følelsesmæssige spise cravings.
Selv om jeg har masser af ting at gøre, er der endnu flere ting, som jeg ikke ønsker at gøre det kedsomhed sætter i. Hvad jeg har gjort, er at lave en liste over distraktioner. Når kedsomhed begynder eller jeg føler trang til at følelsesmæssigt spise, jeg henvende mig til min lange liste over ting at gøre andet end at spise. Nogle af de ting på min liste er at ringe til en ven, skal du gøre et puslespil, spille videospil, cruise internettet, sende en e-mail til venner eller fange op på mine e-mails, lave en kryds og tværs eller find et ord puslespil (noget at besætte mine hænder), gå udenfor og sidde på min veranda og læse en bog eller et blad, etc. Du kan lave din egen liste over distraktioner. Trangen vil passere, hvis du giver det tid nok.
Anden strategi er at definere og blive klar over, hvad der foregår. Følelsesmæssig spisning er en reaktion på en ubehagelig følelse. Hvis du kan blive opmærksom på de følelser (vrede, ked, skuffet, trist, ensom, træt, etc.) så du kan håndtere at følelser. Snarere end tur til mad, der blot numbs det, beskæftige sig med det, så du er i kontrol i stedet for mad. Det er en hård vane at bryde, men hvis du udøve denne muskel håndtere dine følelser i stedet for at bukke under for dem, bliver det lettere og du behøver ikke have at stærk trang til at spise dine følelser.
Motion er en anden ord for aktivitet. Prøv at få nogle lette håndvægte og løfte dem. Du kunne få to dåser af mad og løfte dem, hvis du foretrækker. Enhver aktivitet og bevægelse, du kan gøre, vil hjælpe dig med dine valg af fødevarer, øge dit stofskifte og løfte dit humør og spiritus.
Noget, jeg har gjort, når jeg ønsker at komme tilbage på sporet, er at lave en liste over de vaner jeg har smuttede ind, at jeg ønsker at bryde. Snarere end komme tilbage på sporet på en gang, hvis det er for overvældende, tage en vane om måneden. For eksempel, for marts, stoppe med at drikke med dine måltider (hvis du er); for april, tage dine vitaminer 'for maj, drikker 64 ounces vand hver eneste dag, og derefter videre til at ændre en vane hver måned. Før du ved af det, vil du have oprettet en momentum for at være på sporet måned for måned.
Du har gjort det første skridt ved at nå ud her. Du er klar over, hvad de skal gøre og udtrykt dit ønske om at komme tilbage på sporet. Tænk tilbage til hvad du gjorde lige efter du blevet opereret, og hvordan du følte. Du blev motiveret. Tænk tilbage til den tid, og genskabe det for dig selv nu. Husk, at du gjorde det én gang, og du kan (og vil) gøre det igen.
Alle de bedste,
Cathy, CLC
Certificeret Life Coach, vægttab kirurgi Coach
Certificeret Back On Track Facilitator