3 år efter gastric bypass surgery
Spørgsmål
jeg 3 år ud fra min operation. Jeg har fået tilbage 37 pounds i det forløbne år. Jeg har brug for at komme ned igen. Jeg er ikke glad på min nuværende vægt. Jeg har gjort vandaerobic 3 dage om ugen (ikke trofast.) Jeg har spist /drukket på samme tid. Jeg har også været græsning om dagen. Jeg har brug for at vide, hvordan at komme tilbage på sporet. Jeg er forvirret over min spise tidsplan. Skal jeg stadig være at spise et måltid og at have protein shakes /kosttilskud i mellem måltiderne? Og hvor mange måltider bør jeg være at have på en dag? Hjælp venligst! Jeg har ikke været tilbage til nogen støtte grupper, fordi jeg føler, at jeg har svigtet operationen, så det er derfor, jeg henvender sig til dig for noget hjælp. Tak !!
Michele
Svar
Hej Michele,
Tak for kontakte mig. Du har en stor spørgsmål, og det er en, som mange vægttab kirurgi patienter står på et eller andet tidspunkt.
Reflect tilbage til hvad du gjorde tidligere i din post-op dage. Når du havde haft kirurgi 6 måneder, 1 år eller 18 måneder, hvad lavede du anderledes, end hvad du gør nu? Var du udøver oftere? Blev du græsning? Med andre ord, tage et billede af, hvad du lavede tidligere, og sammenligne det med hvad du laver nu. For de fleste af os som post-ops, der er noget anderledes. Hvad jeg finder er, at græsning, spise mere simple kulhydrater såsom slik, bagværk, chips eller fastfood er anderledes end tidligere.
Vand aerobic er fantastisk. Det er ikke svært på dine led alligevel det giver dig en fantastisk træning. Tre dage om ugen er stor, men du bliver nødt til at gøre det konsekvent. Sæt et minimum, at du får i nogle aktivitet såsom vandaerobic eller anden aktivitet, du nyder (2-3 dage om ugen), og sørg for, at du rammer det ugentligt. Med aktivitet, konsistens er nøglen.
Drikke med dine måltider er kontraproduktivt at vores operation. Med en RNY gastrisk bypass, tænk på din pose som en tragt. Du ønsker maden (helst tæt protein) for at blive i din pose så længe som muligt. Dette er, hvad der vil give dig følelsen af mæthed (følelse tilfredse og "fuld"). Hvis du drikker med dine måltider, alt det gør, er at skylle maden gennem din pose hurtigt og får dig til at føle sig sulten hurtigere. Nipper nu og derefter gennem et måltid bør være det mest du drikke med et måltid.
Drikke med måltider var svært for mig. Jeg var vant til at spise og drikke med mine måltider. Men tænker på tragten konceptet virkelig hjulpet mig til at visualisere, hvad jeg gjorde. Drikke med måltider er virkelig en vane. Hvis du har brug for nogle fugt med tæt protein, kan du dyppe din bid af protein i en slags væske såsom dressing til at hjælpe dig med at få det ned, hvis det er tørt. Tænk på det som en vane og ikke en nødvendighed.
Så vidt måltider og protein drikke, er det op til dig. Nogle mennesker kan lide at have tre måltider om dagen med to planlagte snacks. Nogle mennesker spiser seks mini måltider. Det centrale er, hvad gør du og din krop har brug for? Nogle post-ops lide at spise hyppigere, men mindre portioner, mens andre foretrækker at spise større måltider, men mindre ofte. Det er op til dig, og hvad der føles bedst og arbejder for din krop.
En anden årsag til at genvinde er følelsesmæssige spise eller hoved sult. Er du spise ude af følelser såsom kedsomhed, vrede, frustration, etc? Når du tror du er sulten, tjekke ind med dig selv om, om du er mave, fysisk sult eller forsøger at berolige eller følelsesløs væk en følelse? Hvis du kræver en bestemt fødevare, såsom en snacky eller junkfood, chancerne er, at det er følelsesmæssige spise og hoved sult.
Du har ikke svigte din operation. Seriøst, du ikke gjorde. Du er ikke alene. Mange, mange post-ops gå igennem præcis, hvad du er. Bare husk, at du har mistet det før, og du kan miste det igen. Retur til hvad der virkede for dig før, og du vil miste det igen.
Held og lykke. Tak igen for at kontakte mig.
I sundhed,
Cathy, CLC
certificeret Life Coach,
Vægttab Kirurgi Coach Certificeret Back On Track Facilitator