vægt gain
Spørgsmål
Hej Sarah,
jeg har en masse besvær forsøger at tage på i vægt. Jeg er 5 fod 5 høj og vejer 7 sten 6 pounds.
Jeg spiser noget jeg vil og ikke sætte en enkelt pund på. i stedet, hvis jeg springer et måltid ved at være travlt osv jeg tabe meget nemt.
jeg var 8 sten 6 en måned siden, og på trods af at spise godt og ofte jeg kan ikke genvinde vægten.
kunne du venligst rådgive om hvad de skal spise til sikkert tage på i vægt uden at spise junk. min gp fortalte mig at spise chips og chips og burgere, men som jeg har IBS, som ikke er en god idé!
nogle gode råd du kan give ville være meget velkommen. Thankyou
Svar
I fortiden, var det almindeligt anbefales at øge kalorier ved at spise mere stegt mad, smør, fuldfede mejeriprodukter, fastfood osv Mens du stadig høre disse anbefalinger undertiden (som du har oplevet!), de mere populære henstillinger er at øge kalorier på måder, der vil bidrage til den generelle sundhed. Du kan prøve at øge indtaget ved at spise 3 måltider og 3 snacks eller 6 "mini-måltider" hver dag. Tørret frugt er en koncentreret form af kalorier. Andre fødevarer, der kan bidrage til vægtøgning er nødder og frø, oliven /olivenolie, avocado, hamp frø /olie, hør frø /olie, trail mix, granola barer, hele hvede pasta, kartofler, og ost. Dyp alt hvad du kan i jordnøddesmør, hummus, honning, olivenolie, salatdressing, yoghurt, etc. Du kan tilføje tørret mælkepulver når madlavning gryderetter eller noget cremet at tilføje kalorier og ikke ændre smagen af maden meget. Valg drikkevarer med kalorier, såsom mælk og juice, i stedet for vand kan være gavnligt. Hvis alt andet fejler, kan du drikke øjeblikkelige morgenmad drikkevarer (såsom Carnation Instant Morgenmad), vægttab drikkevarer (såsom Slim Fast), smoothies eller protein shakes mellem måltider for ekstra kalorier.
Jeg håber, der giver dig nogle ideer. Hvis du føler, at du virkelig gør en indsats for at spise hele tiden og forbruge en masse højt kalorieindhold fødevarer, men stadig ikke tager på i vægt, kan det være nødvendigt at tale med din læge. Sommetider vægttab er et af de første symptomer på en mere alvorlig tilstand.