vægt loss
Spørgsmål
Deb,
jeg har prøvet næsten alt at tabe og intet synes at virke. Jeg føler, at min store område for forbedring er kost, som jeg har fået ind i en god øvelse rutine. Jeg er 30 år, 6 fod 3 inches høj, og jeg vejer 230. Hvor mange kalorier om dagen skal jeg tage på, og hvilke typer af fødevarer bør jeg spise primært? Tak
Svar
Hej Jon,
Jeg er ikke sikker på, jeg kan reagere uden at vide mere om, hvor mange gange du træner og hvad du gør, når du motion . Jeg ved heller ikke, hvor aktiv du er i resten af dit liv. Med mere information, kan jeg hjælpe dig mere.
Hvad jeg kan sige er, at det bedste råd jeg kan give dig er at holde en fødevare tidsskrift, nedskrive (eller indgå en online site) de dele af fødevarer og de fødevarer, du spiser. Du bliver nødt til at spore dine kalorier og andre næringsstoffer, hvilket er grunden til jeg vil anbefale en online site, fordi de ofte vil være i stand til at spore alle disse oplysninger automatisk.
Når du spore din kalorie og ernæring indtagelse for omkring to uger (og du skal være ærlige om dette - ingen fudging), vil du være i stand til at se, hvor mange kalorier du rent faktisk at forbruge. På det tidspunkt, vil du være i stand til at finde mindst 300-400 kalorier om dagen, som du kan udelade.
grundlæggende formel er at forbruge færre kalorier end du vil bruge i løbet af dagen, men ikke for meget ellers bliver du usundt.
Mit gæt er, at du sandsynligvis ikke træne med et hjerte monitor. Jeg kan ikke anbefale disse ting højt nok. De har fuldstændig ændret den måde, jeg arbejder ud. Enheden overvåger din puls, som du har brug for at hæve i mindst 30 minutter om dagen (til det område, der er korrekt for din størrelse og vægt). Jeg anbefaler at tage en session eller to med en træner, der kan hjælpe dig med at sammensætte en rutine, du kan gøre på egen hånd for at tabe nogle vægt.
OK, typer af fødevarer. Dette er sandsynligvis den samme som det, du allerede ved er sundt: masser af frisk frugt og grøntsager, fuldkorn (som havre, byg, og brune ris), bælgfrugter (bønner), og mindre størrelse portioner af protein (uanset om vegetarisk, fisk eller andet animalsk kilde). Der er et gammelt ordsprog - fedt gør dig fed. Det er tilfældet, hvis du over-gøre det. Du skal også gode fedtstoffer, der kommer fra flaxmeal, avocado, olivenolie, valnødder, og laks (hvis du spiser fisk). Valnødder og mandler er gode kilder til fiber og gode fedtstoffer. Jeg anbefaler at få dem samlet fra din lokale helsekost butik, rå, derefter let at riste dem i ovnen i 5-8 minutter. To spiseskefulde gøre en fremragende snack.
Det viser sig, at de fødevarer, der er det bedste for dig (grøn bladgrøntsager som grønkål, hel havre, og farvestrålende fødevarer som søde kartofler og peberfrugt) ofte smager bedst.
Ting at klippe ud, hvis du ikke allerede har: sodavand (herunder kost), noget med high-fructose corn syrup eller hydrogeneret noget. Du har virkelig brug for at læse etiketter, hvad du spiser. Se din tilføjet sukkerindtag. Det er kun tomme kalorier. Drik mere vand. myHotelVideo.com: Endelig spise mindre. Gør dine egne fødevarer fra en stor kogebog eller dine egne opskrifter er en fantastisk måde at kontrollere de fedtstoffer og kalorier i din kost. Hvis du ønsker, vil jeg være glad for at anbefale masser af gode kogebøger til folk, der ønsker at spise godt uden at bekymre sig om at miste smag.
Håber det hjælper.
Best,
Deb