Langsom going
Spørgsmål
Sarah
jeg har været diagnosticeret med hypertension og har brug for at tabe sig.
Jeg 50.
jeg dont have en skjoldbruskkirtlen problem, men jeg skal have en langsom metabolisme, som jeg har haft en hård tid at tabe siden omkring mine forties.I er ret aktive og spiser ikke så meget, ingen uønsket overhovedet.
Sidste måned jeg skære alle rødt kød og der syntes at udløse noget som jeg har mistet to pounds.
der stadig gør ikke virke som meget. Er det under gennemsnittet for fyre som mig? Jeg ikke ændre den daglige kalorie samlede bare klippe ud rødt kød (jeg altid spiste magert rødt kød). Hvorfor skulle det gøre en forskel? Jeg faktisk udøvet mindre også !?
Tak!
Svar
To pounds virkelig ikke meget, da din vægt kan svinge med op til 5 pounds i bare én dag på grund af ændringer i vand vægt. Men to pounds er to pounds, og jeg er sikker på at du er glade for at have mistet det uden selv at forsøge! Så hvorfor kom det fra? Flere faktorer kunne have bidraget. Selvom du ikke forsøge at ændre dit daglige kalorieindtag, kan kalorier er faldet med lige nok til at bidrage til et vægttab. For to pounds i en måned, du kigger på lige over 200 kalorier om dagen, ville et beløb mange mennesker ikke mærke, og selv måltider med magert rødt kød kan være høj i kalorier. (Saucer /gravies, krydderier, boller, osv kan virkelig bidrage til kalorieindtag.) Skæring nogen koffeinholdige drikkevarer ud af din kost, som indeholdt kalorier (sodavand, kaffe /te med fløde og /eller sukker, energidrikke) også har kunne bidraget til en reduceret kalorieindtagelse. Jeg vil også håber du har taget salt (og kød krydderier /koedmoernere indeholder salt) ud af din kost, da du blev diagnosticeret med hyptertension; faldet i natrium indtag kunne bidrage til væsketab. Hvis du har øget fiber indtagelse på alle (især ved at erstatte rødt kød retter med bean retter), kunne udskiftningen have bidraget til vægttab, fordi færre kalorier ville blive absorberet fra tarmkanalen. Det er svært at lokalisere den nøjagtige årsag til vægttab uden at se på alt, hvad du har spist. Selv skære et par bid ved hvert måltid eller et par snacks ugen kunne have bidraget.
Jeg vil ikke sige at miste to pounds uden selv at forsøge er "under gennemsnittet." Tværtimod ville mange mennesker være glade for at have sådan en overraskelse! Et gennemsnitligt vægttab på 1/2 pund om ugen ville faktisk blive betragtet godt for nogen, der har problemer med at tabe. Da du ved, du har problemer med at tabe, og du er blevet diagnosticeret med hypertension, vil jeg anbefale dig koncentrere mest på at spise sundere (lav-natrium, fedtfattig, lav-kolesterol, koffeinfri eller koffein-fri drikkevarer, masser af fuldkorn, frugt og grøntsager) og nogle vægt bør naturligvis komme ud. Efter dette, kan du kigge på at reducere kalorieindtagelse (ved kun 100 eller 200 kalorier pr dag) og fortsætter med at være aktive for at tabe 1 /2-1 pund om ugen.
Jeg håber, at har givet dig nogle ideer om, hvad der kunne have bidraget til dit vægttab, og hvilke skridt du kan tage for at forbedre dine kostvaner. Jeg ønsker dig held og lykke med dine kostændringer. Hvis du har yderligere spørgsmål, er du velkommen til at kontakte mig igen.