ikke miste weight
Spørgsmål
jeg kvinde, 44, 5'4 "og 229. Jeg har mistet 10 pounds på en flydende diæt i de sidste tre uger, men 9 var tabt den første uge. det er ikke nemt, men for uge to jeg kun tabt 6/10 af et pund. jeg stadig ikke at tabe. jeg er så ked af det. jeg er ikke efter kost perfekt, men klart er ikke langt væk. med mængden af vægt, jeg har at miste, jeg skal tabe. lørdag, jeg havde en salat til frokost, lys nadver og to af protein drikke i løbet af dagen. jeg fik tre pounds. jeg fik at vide, jeg didn 't nødt til at følge et træningsprogram for nu, men jeg er altid aktiv. jeg gjorde købe en Pilates maskine, som jeg lige har sat sammen og vil bruge hver dag. Hvorfor er jeg ikke tabe? Hvorfor er det så let at tage på i vægt når jeg tydeligt ved, at jeg ikke spiser for meget .... der var masser af ting, jeg ville have foretrukket at have beordret !! jeg er virkelig at få deprimeret. Lige siden have børn, jeg følte, jeg har haft hormonelle problemer, men ingen synes at lytte. Thyreoidea er fint. Har høj BP, er på Diovan, men det var ikke for høj, bare "bestået" med høj BP og blev startet på det. Jeg ser virkelig mysself tilbageholde vand, hvis jeg springe tage Diovan, da det hjælper frigivelse vand. Er jeg håbløs? Jeg kan ikke fortælle dig, hvor deprimeret jeg er over dette. Jeg håber virkelig du kan hjælpe. Tak.
Svar
Lisa,
Der er et par problemer, som du kan løse, hvis du ønsker at tabe sig. Du sagde:
"Jeg er ikke efter kost perfekt, men klart er ikke langt væk"
"... der var masser af ting, jeg ville have foretrukket at have beordret !! "
" jeg fik at vide, jeg ikke har til at følge et træningsprogram for nu, men jeg er altid aktiv. "
først og fremmest, hvis du ikke var "måde off", ville du ikke have taget på i vægt. Du kan ikke bebrejde kosten, eller Gud, eller dit stofskifte. Den eneste måde at tabe sig er at forstå, at alt, hvad du putter i munden går på dine hofter. Det er det samme for alle. Grunden til nogle mennesker er mindre eller større end du ikke er magi-de simpelthen spiser mere eller mindre, end du gør. Nogle mennesker er så heldige at have en mindre appetit, men de er et mindretal (2 i 3 amerikanere er overvægtige). Du er nødt til at gøre forbindelsen mellem din adfærd og din vægt. Hvis du fik tre pounds, så du spiste mere, end du bør have. Sådan er det. Så hvordan har du ender med at spise mere, end du skal have?
Fede mennesker ikke sidde foran mad og conciously beslutter at spise mere, end de virkelig ønsker. I stedet fede mennesker har en tendens til langt undervurdere kalorier i maden. Du nævnte, at du har bestilt din salat ... det var en stor fejl. De fleste restaurant Hovedretter salater er 2.000 kalorier og op. Din kalorieindtag bør være 1600-1800 kalorier dagligt for at tabe sig, så bare spise salat og intet andet hele dagen ville have været nok til at holde dig fra at miste.
Så for at komme på sporet , skal du begynde at tælle kalorier. Glem alt, hvad du ved om servering størrelser, fordi det er hvordan du endte næsten hundrede pounds overvægtige. Hvis du kan lide din protein shake kost, derefter ophold med det, men tælle hver kalorie, du spiser. Aldrig, aldrig, gætte på portionsstørrelser eller portioner. Mål altid. Et standard sæt målebægre er alt hvad du behøver. Jeg garanterer, at hvis man måler alt og ikke overstiger 1.800 kalorier dagligt, vil du tabe støt. Hvis du starter Pilates, mister du endnu mere.
Her er nogle hjemmesider, du ønsker at se på:
www.nutritiondata.com - antal kalorier i ikke-emballerede fødevarer
www.sparkpeople.com - kalorie sporing hjemmeside med en masse støtte og opmuntring til rådighed
www.dietfacts.com -! kalorier i mange kæde restaurant fødevarer
held og lykke
Melissa