Hvordan kan jeg forbedre min kost
Spørgsmål
Hej jeg er 13 og im 5ft og vejer 10 og en halv sten jeg ved, jeg har brug for at tabe, men jeg har bare brug for at vide, hvad slags ting at spise. I øjeblikket jeg dont have nogen morgenmad og jeg enten har en ostemad eller en jaket kartoffel med beens og ost og derefter noget som spaghetti bolognaise eller fisk og kartofler til min te. Jeg nogle gange gå til butikken, men der kun omkring 3/4 af en mil fra mit hus ellers jeg dont gøre enhver øvelse appart fra når im i skolen. kan du hjælpe mig mange tak alex.
Svar
Good Morning Alex,
Først får vi en sundheds- lektion. De tre ting, vi spiser er Fats, som du skal have nogle i hvert måltid - bare en lille smule, Proteiner, bønner er en ikke-kød måde at få protein og kulhydrater - din største problem. 1 Stone = 14 pounds (ca.) 3500 kalorier = 1 pund. Så for at tabe 14 pounds eller en sten, du vil være nødvendigt at bruge og /eller 49.000 kalorier.
jeg vil foreslå, at du arbejder på at miste en sten (14 pounds) ad gangen og sikre, at du kan bo på din nye vægt før du arbejder på at miste mere. Det er meget let for de fleste at miste et beløb af vægt, du har brug for, sult kommer til at tænke, men holde det ud - ja der er den rub
Ok nu videre med en plan.. De fødevarer, du nævner - ost (kulhydrater & Fat), sandwich (brød), kartofler, bønner (nogle kulhydrater og meget protein), ost (kulhydrater & Fat). Du er nødt til at reducere kulhydrater, men ikke fjerne dem helt af to grunde. 1. Hvis du nægter dig selv, hvad du nyder du vil holde op prøve, og du har brug for kulhydrater, bare ikke så meget som du liste. Kulhydrater er for øjeblikkelig energi - uh har du planer om at køre i en 10 km løb hver dag? Nej - jeg troede ikke. Hvad du skal langsomt tilføje mere af din kost er protein. Kylling; Svinekød; sojabønner; Meget, meget, meget magert oksekød; nogle oste har protein, men langt flere kulhydrater og fedt, så øst oste som mere af en behandler eller dessert.
Som for motion forsøge at finde små, nemme måder at øge din træning, indtil du udøver 30-45 minutter om dagen. Hvis du tager en elevator, bruge trappen til en etage eller to, Så får elevatoren. Tag elevatoren ned til 2. sal, og bruge trappen til stueetagen (medmindre sikkerheden i bygningen gør det umuligt). Når du går gennem en bygning eller et kontor tage den lange vej - ikke hver genvej kan du finde. Med andre ord blot tilføje et par ekstra trin i alt hvad du gør.
Dette bør få dig i gang. Husk at give dig selv kort, let mål, siger 1/2 sten ad gangen. sørg for at føle sig godt om, hvad du laver sættet det næste mål. Hvis du ikke allerede har komme til en læge kontor bare for at sikre du tager den rigtige tilgang til dit system. Ikke alle af os er de samme. Jeg for man kan ikke tage de fleste af nutidens smertestillende medicin - de ville dræbe mig længe før de ville lindre min smerte. SÅ TJEK med en læge eller i det mindste en sundhedsklinik. Vær Well.
Hvis du kan lide du kan e-mail mig direkte @ [email protected]