Atkins
Spørgsmål
Hej,
jeg 27 YRO. I de sidste 3 år har jeg fået over 200 pounds. Jeg er i øjeblikket på Atkins diæt, det er dag 7 for mig. Det går bedre, end jeg forventede. Jeg undgår alt sukker, kunstige smagsstoffer, koffein i enhver form, og selv mejeri. Jeg holdt op med også at ryge. Jeg er meget seriøs omkring dette. Jeg har to små børn, der har brug mig at være i et stykke tid.
Mit spørgsmål er, hvad kan jeg ellers gøre? Jeg vil prøve at gå, jeg ved det lyder ikke så stor, men på denne vægt, det er svært at gøre mange ting, som jeg er sikker på du er klar over. Min højde er cirka 5'7 ". Jeg er 310lbs som i morges (5 pounds ned allerede!) Jeg drikker ca. 5 liter vand om dagen, og efter at jeg skriver denne besked jeg kommer til at gå ud og købe nogle vitaminer og calcium piller.
Dette kan bare være fjollet, men jeg frygter det værste for min fremtid, hvis jeg ikke er proaktiv om mit helbred nu. skal jeg bekymre sig om kalorieindtag? jeg har bemærket mine måltider bliver mindre og mindre for hver dag, det er rart at føle sig fuldt ud fra en "normal" måltid til én gang.
Tak for din tid.
svar
SJR,
Der er en hel del, du kan gøre.
1. Tilføj mejeri tilbage i din kost. calcium og protein af høj kvalitet vil hjælpe dit vægttab. Kig efter "Carb Control" mærke yoghurt (de kommer i små 4 pakker) og Hood mærke "Calorie Countdown" lav carb mælk.
2. Start gå. Ja, det er hårdt på din vægt ... men det er fordi transporterer omkring 310 pounds brænder en masse kalorier. Må ikke bekymre dig om at gå hurtigt. Tag det langsomt og forsøge at øge længden af dine ture. Det tager tid at opbygge udholdenhed, så starter nu er vigtigt.
3. Må ikke bekymre dig om kalorier. For nu, tælle kulhydrater og fokusere på ikke at spise, når du ikke er sulten. Spis alle dine måltider langsomt, så du kan stoppe, så snart du er fuld. Du ønsker at begynde at tælle kalorier, når du har mistet 30-40 pounds, eller hvis du taber mindre end et halvt pund om ugen.
fire. Hvis du ikke allerede har, gå købe en ny skala. De fleste badevægt bliver unøjagtig efter blot to eller tre år.
fem. Find kost venner. Hvis du går online hver dag, så ville jeg anbefale at prøve www.sparkpeople.com. Denne hjemmeside giver dig mulighed for at spore kost og egnethed til nogen plan. Du kan bruge den til at tælle kulhydrater, kalorier, Weight Watchers point, eller hvad du vil-så lige nu kan du sætte den til at tælle netto carbs, og senere begynde at kigge på dine kalorier. Der er masser af motiverende artikler, og der er flere aktive Atkins /lav Carb opslagstavler. Bedst af alt, det er helt gratis.
Tillykke med din nye livsstil, og held og lykke til dig!
Melissa