forsøger at tabe den ekstra vægt
Spørgsmål
Hej, jeg er en 15 årig pige, 5'5 '' høje og i øjeblikket vejer omkring 139-142 pounds. (Min vægt holder "drastisk" fluktuerende) Jeg er temmelig aktiv, der er involveret i Tae Kwon Do 3-4 dage om ugen, jog og magt gåtur (samme tid, skifter jeg fra) i en time 6-7 dage i en uge, og træne (fitness bold + strækninger, sidde-ups, push-ups, lunges osv ...) i 35 minutter 6-7 dage i en uge. Mit eneste problem er mine dårlige spisevaner. Det er primært fordi jeg er blevet en slags junkie fra at blive hjemme så meget da jeg stort set begravet i lektier i løbet af skoleåret. Også, når jeg får følelsesmæssige (på grund af min vægt!) Får jeg deprimeret og nå til nogle "komfort" mad ... intet godt normalt. Selvom jeg moderat forbedret på mine humørsvingninger, kan jeg ikke holde sig til en sund kost. Jeg kan lave en kost, men jeg plejer ender bryder midtvejs gennem dagen. Denne dårlig kost er årsag til embarassing flab på min mave. Der er mere fedt på andre dele af min krop, end jeg gerne vil, men mit mål fedt zone er min mave. Jeg ved, at uanset hvor meget jeg arbejder ud, en sund kost er afgørende blive lean og tonet. Har du nogen tips til opholder forpligtet sig til en sund kost? Og hvor lang tid vil det tage for kost til at begynde at ændre min krop. (En generel idé ...) Tak så meget for at læse mit brev!
Svar
Hej Sofia,
jeg nødt til at fortælle dig, du er på en sund vægt, og du får god motion. Den vigtigste ting, der forårsager over spise eller dårlig kost er dårlig planlægning. Hvis en person bliver regelmæssige måltider i løbet af dagen og derefter cravings (efter en uge eller to af flid) vil gå væk. Jeg vil anbefale dig at spise 6x om dagen. Det lyder som en masse i starten, men kan blive vane meget hurtigt. En sund morgenmad, frugt og mandler eller yoghurt midt på formiddagen, en sund frokost med grøntsager, en snack i eftermiddag (måske frugt igen med nogle melba toast for eksempel), middag og derefter en lille snack igen omkring 7-7: 30 på det seneste. Spise regelmæssigt som dette vil få din krop på en rutine, der vil lide. Dette er blot et forslag, skal du sørge for at tale med din familie doc før du starter en ny rutine. Det tager ca. 2-3 måneder for at se en ændring i din krop, så vær tålmodig.
Good Luck,
Lea