Kostfibre: hvor meget
?
Spørgsmål
hej! Jeg tænkte på om det ville være skadeligt at spise om en kasse med fiber én en dag ... jeg har læst, at for 1/2 en kop, det har 25 gram carbohydrates..so jeg regnede med, at det er godt, men jeg var spekulerer på, om det er muligt at få for meget fiber ... også, ive hørt, at denne fiber går igennem dit system uden at tilføje calories..is det sandt?
Svar
Alexis,
Fiber er hovedsagelig enhver ufordøjelig plante produkt. Det virker som en sweeper i din fordøjelseskanalen, hjælpe eventuelle giftstoffer flytte og give din tarm muskler nogle trækkraft. Det opsuger også op galde. (Bile er lavet af kolesterol, går til tarmen til at hjælpe fordøje fedt, og derefter igen absorberes i slutningen til genbrug ... det er derfor havregryn, etc, sænker kolesterol-det får dig til at miste galde, tvinger din krop til brænde igennem dit kolesterol forsyninger hurtigere til at gøre mere galde).
Den anbefalede daglige mængde fiber er 25 gram, og på en kost, der indeholder en god mængde af frugt og grøntsager, er det ikke svært at ramme 25 gram. Men jeg altid råde folk til at spise mindst 35 gram, fordi jeg tror, at de fulde sundhedsmæssige fordele ikke realiseres på kun 25 gram.
Hvad med øvre grænser? Jeg ville orienterer dig ikke pludselig begynde at spise hele box-stedet, spiser en ekstra 1/4 kop hver dag, indtil du har fordøjelsessymptomer (hovedsagelig gas) og derefter gå ned 1/4 kop, og blive der. Personligt, når jeg forsøger at et par pounds (hovedsagelig hvert år i januar!) Jeg øge min fiber til 50-60 gram dagligt.
Af den måde, før du starter dette projekt, har dit kolesteroltal kontrolleret. Det vil være interessant at se, hvor meget det falder!
Melissa