brug for hjælp please?
Spørgsmål
hej Jeg har prøvet mange måder at miste weight..i har besluttet at gå hele out..i jeg tager et stof kaldet winstrol (dont know, hvis youve hørt det) det er angiveligt en skæring steroid..anyways mit spørgsmål er jeg tænker på at gøre en kost, hvor stort set vil jeg have en protein shake hver 3 timer ... som vil være omkring 6 protein shakes om dagen ... min protein vil være på omkring 288 gram om dagen min fedtindtag vil være 6 gram et plus EFA supplerer så arond 10 gram ... jeg vil have omkring 18 g kulhydrater og min samlede kalorieindtag bare med protein shakes vil være omkring 1400 hundrede kalorier ... jeg vil vægt toget og køre 30 min i morgen (jeg vil også omfatte gennem ud dagen nogle stykker af kylling eller meat..so jeg forventer protein og fedt tæller at være lidt higher..what jeg gerne vil vide er det sikkert at gøre denne diæt ?? hvor lang tid vil det tage at miste min stædige maven fedt? .. jeg ved du vil sandsynligvis fortælle mig at bare skifte min Deit og holde sig væk fra simple sukkerarter og gå med complex..but jeg dont spise, dårligt .. og jeg kan virkelig godt lide at holde sig væk fra at køre, fordi det kan være meget kataboliske ... dybest set er jeg bare undrende vil denne Deit arbejde ?? vil det gøre mig mere skåret op ser? (jeg tror det vil b /c kulhydrater holder tonsvis af vand, så jeg bør få en tørrere udseende), og skal jeg køre med så lave mængder af glycogen..i også supplere med tonsvis af Branch kæde aminosyrer whihc jeg tror holde muskel glycogen..anyways dit input ville være dejligt tak!
Svar
Michael,
desværre carbs ikke holde et ton af vand-omkring 2 pounds for en kvinde, omkring 4 for en mand. Det kommer ikke til at gøre en stor forskel i dit udseende.
Hvis du følger din kost som du beskrev, så uanset om du tabe afhænger af, hvor meget ekstra kylling eller kød, du spiser i løbet af dagen. Jeg vil kraftigt foreslå måling yderligere mad, for at holde dine kalorier mellem 1600 og 1800.
Men der er et par problemer med din kost.
en. Ikke nok fedt. Det er let at antage, at spise fedt betyder, at du gemmer kropsfedt. Men det er ikke sandt, når du er på en lav-sukker kost. Det fedt, du spiser, kan kun lagres som kropsfedt, når dit blod insulin niveauer er høje. At have for lidt fedt i din kost kan også forårsage grimme hud og hår problemer, og det har andre konsekvenser for en low-carb diæt. Så sørg for, at mellem 25 og 35 procent af dine kalorier er fra fedt-det meget minimum for du skal være 25 procent af 1600, eller 44 gram fedt dagligt.
to. FIBER. Din kost indeholder næsten ingen fiber. Du vil løbe ind i problemer med fordøjelsen meget hurtigt (svær forstoppelse). Fiber mangel forårsager også højt kolesteroltal og tyktarmskræft. Du skal omfatte mindst 30 gram dagligt fiber. Kosttilskud er fine. Ground hørfrø ville være en god måde for dig at tilføje sunde essentielle fedtsyrer plus fiber. Grøntsager er en anden god kilde-tænke selleri, broccoli, asparges, salat, blomkål. Også bønner, nødder.
3. Essential aminosyre-mangel er også muligt, hvis det meste af din protein kommer fra et bestemt mærke af protein shake. De fleste protein shakes bruger forholdsvis lav kvalitet protein såsom valle eller kasein. Drik forskellige mærker af shakes, og prøv at omfatte mindst én soja ryste hver dag.
4. 8 til 10 glas vand hver dag helt afgørende på et højt proteinindhold kost.
5. Hvis du ønsker at tabe fedt, tror cardio. 30 minutter om dagen er ikke nok til at se betydeligt tab fedt. En time ville være meget bedre. Må ikke arbejde ud, så du snappede efter vejret, holde tempoet moderat. Det er fint at gøre to 30 minutters sessioner i stedet for én lang session.
Og endelig, jeg vil bare være sikker på at du forstår protein, fedt og sukker relationer i kroppen.
Din krop kan ' t gøre protein fra sukker eller fedt, men det kan gøre både fedt og sukker fra protein (hvoraf den ene er fremstillet afhænger af den specifikke aminosyre). Når det sker, er kvælstof affald oprettet, og kvælstof overdreven affald er meget hårdt på nyrerne.
Sukker kan være fremstillet af enten protein eller fedt. Sukker kan omdannes til fedt.
Fedt kan fremstilles af protein eller sukker (bortset fra et par essentielle fedtsyrer). Fedt kan ikke konverteres til enten sukker eller protein. Fedt bruges som-er, eller omdannes til ketonstoffer dit carb indtag er lavt i flere dage i træk.
Hvorfor er dette vigtigt? Normalt din hjerne kører på sukker. Når du stoppe med at spise kulhydrater, din lever begynder at nedbryde protein til at gøre sukker. Hvis du ikke spiser nok fedt, vil din lever fortsat nedbryde kosten protein, indtil du spiser kulhydrater igen, hvilket gør en enorm mængde af affald kvælstof. HVIS du spiser en god mængde af kosten fedt, men efter et par dage din lever vil begynde at lave ketoner fra fedt. Når blod keton stiger, vil din hjerne begynder at bruge ketoner til energi i stedet for sukker-der frigør din lever fra at skulle gøre så meget sukker og stopper nedbrydningen af protein til energi. I stedet er du brænder fedt-og din krop ikke skelne mellem fedt du spiser, og fedt fra din kærlighed håndtag.
Endelig hvor lang tid vil det tage at miste din mave fedt? Afhængigt af hvor meget ekstra fedt du har, kan det kun tage et par måneder, eller det gøre tage år. Men den ene ting, som jeg absolut kan garantere, at det vil tage resten af dit liv til at holde det ud. Hvis du gør denne diæt, få den krop, du ønsker, og derefter gå tilbage til at spise præcis som du gjorde før, så din mave vil se ud nøjagtig som den gjorde før. Start ikke denne diæt, medmindre du er villig til at holde sig til det i mindst de næste 30 år.