1200-1500 kalorier om dagen 3 timers træning og vægtøgning
Spørgsmål
Good Evening,
Im atten år, kvinde, 5'10, 166 lbs, jeg går cykling en time om morgenen, jeg spiller tennis to timer om natten. Jeg er en vegetar og spise ting som boca burgere, veggie prikker, frugt, nogle nødder og andre lavt kalorieindhold fødevarer. Jeg spiser mellem 1200-1500 kalorier om dagen. Jeg vejede omkring 240 lbs et par år siden og tabte vægten meget usundt ved ikke at spise, træne 5 timer om dagen, og afføringsmidler. Jeg forsøger at tabe yderligere 20-30 lbs så sundt som muligt, men jeg er faktisk at få vægt. Dens meget deprimerende og jeg ved ikke, hvad der sker med min krop. Jeg ville sætte stor pris nogen input, du måtte have. Jeg ønsker at tabe sig på den rigtige måde og holde det ud, men jeg begynder at føle, at jeg ikke kan. Jeg er besat, og meget bange for at jeg vil gå tilbage til min gamle måder. Hjælp venligst!
Svar
Kære Kim Firma Overvej dette. For din alder, køn, højde og vægt, den hvile stofskifte er 1597 kalorier om dagen, det er bare for at støtte din vejrtrækning, hjerte slå, etc. Selv sidder op i sengen vil øge dine kalorie behov over dette niveau forlade sammen udøver. Så det er sandsynligt, at du fejlbedømme dit kalorieindtag.
For at få hjælp med fødevarer, måltider og motion log, prøve at bruge gratis værktøjer på fitday.com
Når du får dit kalorieindtag numre i en uge, så kontakt mig igen.
held og lykke,
Tanya Zilberter, PhD