Ernæring og surgery
Spørgsmål
Hej, jeg for nylig havde kirurgi gjort på mine ribben og er nu i bedring. Skal jeg typisk spise lidt mere, end jeg gjorde normalt før under denne healing fase? Eller skal jeg spise mindre? Jeg er bekymret, fordi jeg ikke er i stand til at være aktive på alle lige nu. Jeg gå lidt, ikke meget på alle, og jeg er for det meste sidder og sover i løbet af dagen. Jeg er en egnet person. Jeg er 25 år gammel kvinde, 5'3 og omkring 110-112lbs. Jeg ønsker ikke at tage på i vægt i løbet af denne tid, men jeg vil have min krop til at få tilstrækkelig ernæring til at helbrede sig selv så hurtigt som muligt uden noget hindre den til at gøre det. Jeg har læst et par forskellige ting. Spise mere hjælper kroppen komme sig og helbrede sig selv hurtigere, men så har jeg læst, at spise mindre er bedre, fordi kroppen vil helbrede sig selv hurtigere. Jeg har også læst, at spise lidt mere ikke vil forårsage vægtøgning, selvom ikke aktiv, fordi kroppen bruger de ekstra kalorier til travlt reparere sig selv .... Hvad er den korrekte oplysninger? Og baseret på de oplysninger, jeg har givet, kan du give et skud på mål vifte af kalorier, som jeg skal spise hver dag i denne tid? THANKYOU.
Svar
Kristy,
jeg helt forstår ikke ønsker at tage på i vægt i løbet af denne tid. hvad der er tilbøjelige til at ske fra kombinationen af inaktivitet og healing er, at din vægt vil forblive den samme eller endda falde en smule. Den dårlige nyhed er dog, at vægttab bliver alle muskler.
Normalt med din statistik, du har brug for at spise mindst 60 gram protein om dagen. , Med en skade, den tommelfingerregel er dog at spise dobbelt din minimumskrav, eller 120 gram om dagen. Du bør også spise noget protein inden for en time eller to af vågne op, og også lige før sengetid (noget småt som en lille håndfuld deli barberet kød eller nogle hytteost-du ikke ønsker at få halsbrand, whcih kan være en side effekt af liggende efter at have spist protein.) Dette vil hjælpe dig med at holde så meget muskel som muligt. Det er virkelig ikke nødvendigt at ændre dit kalorieindtag-bare undgå ekstra mellemmåltider ud af kedsomhed, mens du lagt op!