Low-Carb Low-glykæmisk Vegan Diet
Spørgsmål
Du er meget indsigtsfuld. Min læge er opmærksom på min Vegan kost. Og, fandt han en foruroligende lavt niveau af D-vitamin omkring en måned siden under en CBC. Han har mig på et tillæg for det. Alt andet herunder B12 er normalt.
Tror du, det har noget at gøre med min reservehjul?
Jeg anede ikke jeg var at spise, at mange kalorier. Jeg har læst i nogle af disse vægttab bøger en person skal holde deres daglige kalorier til mindre end 1600. Viser hvor meget jeg kender.
Tak.
---------- ---------------
opfølgning til
Spørgsmål -
Hej,
jeg har været en veganske for 19 år nu og ønsker at tabe min reservehjul. Jeg finder det mærkeligt, at jeg har tynde ekstremiteter med en øl gut. Jeg troede, at min kost alene ville tage sig af det, men jeg tror det er ikke at være. Jeg er 37 år gammel, 6'1 ", 169lbs og jeg tror min læge sagde, at jeg har 25% kropsfedt. Jeg også udøve i 40 minutter tre gange om ugen.
Så for den forløbne uge I har været en god dreng, fjerne hvede, majs og soja fra min kost bare i tilfælde jeg har en mad følsomhed, der kan påvirke mit vægttab. Det har været en udfordring, men jeg styre.
jeg ve læst en masse om, hvordan en person bør spise lav-glykæmiske fødevarer til at kontrollere sit blodsukker og forhindre uønskede pounds fra akkumulere på hans mave med det i tankerne, min daglige kost består af følgende:.
morgenmad:. 1 kop havregryn (ikke øjeblikkelig) med 1/4 kop af en slags møtrik såsom mandler, paranødder, eller cashewnødder også, 1/4 kop bær
Frokost:. 1 kop kogt korn såsom hirse (som jeg har tænkt mig at stoppe, da jeg fandt ud af det var et højt glykæmisk korn), afrundet byg, grønne linser, osv 4 kopper en kogt vegetabilsk såsom grønkål, broccoli, lacinata etc. Og to ark nori at give det lidt af en salt smag, da jeg også har skåret det ud af min kost
Middag:. Temmelig meget en gentagelse af frokost. Jeg bruger også en hør frø olie, der giver mig 14g fedt. Nødderne i moring giver mig 15 g fedt. Jeg tror, det er for meget.
Hvad tror du? Jeg har ingen anelse om pyramiden eller min pyramide plan for en som mig selv. Hvad mængde kalorier skal jeg indtage på en dag. Hvor meget af dem bør være fedt, kulhydrater og protein. Angiv venligst i gram bedes
Tak Vejviser Svar -..
Enzo,
Før du begynder at foretage radikale kostændringer, er din læge opmærksom på, at du har været en veganer så længe? På en vegansk diæt, kan det være svært at få din fulde RDA af flere vitaminer og mineraler primært findes i animalske produkter. Over en lang tid, kan kronisk mangler udvikle ... og "reservehjul 'på en ellers tynd person kan være et tegn på vitaminmangel. Andre tegn er "pinde og nåle" i dine fødder, og ændringer i din tunge. Hvis din tunge har små højderygge langs hver side, fordi det er at gnide mod tænderne, eller hvis overfladen af tungen ser glat, disse er tegn på glossitis. Så min første anbefaling er: tage en multivitaminpille, som indeholder omkring halvdelen af RDA af jern. Disse kan være markeret som "kvinders"-normalt mændenes versioner indeholder ikke jern, da mænd har tendens til at spise masser af oksekød. myHotelVideo.com: Nu, hvad skal du spise? Med din statistik, bør du spise omkring 2300 kalorier om dagen. Må ikke betale nogen opmærksomhed på at dumme pyramide-selv de mennesker, der designede det kan ikke regne ud, hvad det betyder
Fedt:. Mindst 50 gram, ikke mere end 112 gram. Men da du spiser meget lidt mættet eller transfedt, skal du ikke være bange for at være på det øvre område.
Protein: Minimum 86 gram. Hvis du er opmærksom på aminosyrer, ved hjælp af en balanceret proteintilskud, eller få mindst halvdelen af din protein fra soja, så 86 gram er OK ... hvis ikke, så er du nødt til at spise mere.
Kulhydrater: Teknisk set behøver du ikke at spise noget. En god øverste mål for en veganer er omkring 100-150 gram. Se det glykæmiske indeks. Husk, at GI af en fødevare er påvirket af, hvordan det er forberedt, og hvad der ellers spises på samme måltid. Spise noget fedt og protein forsinker tømning af mavesækken og sænker GI. For de fleste fødevarer, madlavning rejser GI, og purering /saftpresning sender GI gennem taget (æblejuice = forfærdelige, almindelig bagte æbler = Acceptabelt, rå æble = God). Du kan også op GI ved at spise fødevarer i større stykker (fx linguine har en meget højere GI end angel hår pasta, selvom begge er lavet af nøjagtig den samme ting).
Anyway, tror jeg ikke din "dæk" har noget at gøre med at være overvægtige; Jeg tror virkelig den mest sandsynlige forklaring er mild, kronisk vitamin /mineral mangel.
Lægen kan også gøre tests for at måle niveauet af nogle vigtige vitaminer i blodet, hvis det er nødvendigt.
Melissa
Svar
Enzo,
jeg er glad for du bestået dine blodprøver! JA, kan en mangel på D-vitamin forårsage en "reservehjul" ... ikke nok D-vitamin betyder, at din krop ikke kan optage nogen af calcium, du spiser, hvilket fører til vægtøgning. Som en side bemærkning, hvis du tager en vitamin D supplement og en calcium supplement, ikke tager dem sammen. Din lever har brug for et par timer til at behandle D-vitamin og få det på plads i cellerne foring din fordøjelseskanalen, før det er klar til at hjælpe absorbere calcium. Så calcium plus D-tilskud i en pille er mindre effektive som at tage dem hver for sig. Du bør også tage D-vitamin pille med et måltid, der indeholder fedt.
P.S. Jeg er sikker på din læge også kontrolleres for at sikre, at du har nok røde blodlegemer, og han ville have fortalt dig, hvis det var unormalt ... men ofte en person med for få røde blodlegemer (på grund af jern eller proteinmangel) vil have en normal testresultat, når de er dehydreret. Det er fordi, når laboratoriet ser på blodet, de ser et lille antal røde blodlegemer flydende ina lille mængde blod-som ser det samme som en masse af røde blodlegemer flydende masse blod.
En nem test-gå til spejlet, og træk ned dine nedre øjenlåg. Indersiden bør være rød eller pink. Det bør ikke være bleg.