fedttab, kalorieindtag /udskiftning, og udholdenhed training
Spørgsmål
hvis jeg er interesseret i at tabe fedt, og har allerede justeret mit daglige kalorieindtag ned med 500 + kalorier om dagen, hvordan gør jeg tager hensyn til de forbrændte kalorier under høj intensitet udholdenhedstræning?
der er mange steder, at liste kalorieforbrænding løbet af en given aktivitet. en HRM kan også give et groft skøn over forbrændte kalorier. men hvad så med dette nummer? hvis nogen daglige indtag er 2100, reduceret til 1600 til at miste et pund om ugen, men derefter brænde over 2000 kalorier om dagen i træning, hvad der skal udskiftes for at tabe og stadig have energi til den næste træning?
svar
Kære Efterår,
I teorien er dette en aritmetisk opgave. I dit eksempel, er du formodes at skabe en negativ kalorie balance = (RMR-100) Cal.
RMR står for hvile stofskifte og er den mængde kalorier du har brug for at holde sig i live, mens du gør noget. Vil du have nok energi til træning? Det afhænger af din nuværende fedt% samt af, hvad din 1600 Cal. kommer fra. For udholdenhedstræning, kan de komme fra spisefedt - hvis din træning intensitet er moderat. For højere intensiteter eller til interval træning, vil du sandsynligvis brug for kulhydrater. For styrketræning, skal du have nok kulhydrater. Bodybuildere om lav Carb kost har deres carb måltider omkring træning eller hver uge.
Håber det hjælper,
TZ