tvivl
Spørgsmål
hai
jeg havde talt med dette til ua lille b4.
Igen samme problem.I am 24 år dame fik maaried tabt år .Men jeg ser alt for fat.My vægt er 75 kg og min højde er 5,7 feet.I dont kende hvordan man kan reducere mine weight.I jeg arbejder, så jeg ikke har tid til at gøre exercise.I tænkt mig at office thru to wheeler så ingen tid til at gå også.Jeg ved ikke hvad de skal gøre .will u behage hjælp mig i dette.
Bye
Ramya
svar
Kære Ramya,
Disse 20 vægttab tips vil hjælpe dig med at nå dit vægttab mål. De er enkle og effektive. Læs gennem hver af dem - det vil tage mindre end 5 minutter. Vælg dine top 5 tips og anvende dem i 10 dage.
Spis ikke sent om natten. Middag skal være let og spises så tidligt som muligt, fortrinsvis mindst 3 timer før sengetid. Du vil sove lettere og din krop vil blive re-energigivende selv snarere end at fordøje et måltid.
aldrig under at spise (mindre end 1200 kalorier om dagen). Spiser mindre end der kræves til at understøtte din basal stofskifte vil bremse dit stofskifte ned!
Spis små, hyppige måltider og snacks (5 eller 6 om dagen). Dette mønster af spiseforstyrrelser har vist sig at øge stofskiftet og holde blodsukkeret stabilt. Det hjælper også til at forhindre binging fordi du aldrig føler famished.
Gør 5 minutter mere aktivitet end dagen før. Det behøver ikke at være en øvelse session. Gå til butikker, slå græs, tage trappen på arbejde Stillingen, og det skal spredes over hele døgnet. Efter en uge eller to, du bliver nødt til at få kreative!
Train med vægte 2 eller 3 gange om ugen. Fordi muskelvæv kræver flere kalorier end fedtvæv dit stofskifte vil stige. Bare rolig ... du behøver ikke at blive stor og pladskrævende for at dette kan have en effekt.
Drik 10 otte ounce glas vand om dagen. Medbring en flaske vand med dig og drikke ofte hele dagen.
Undgå piller og hurtige vægttab tips og ordninger. Der er ingen hurtige løsninger!
Steam dine grøntsager i stedet for stegning dem i smør eller olie.
Skær ned på alkohol. En gram alkohol indeholder 7 kalorier eller 150 kalorier i en ølflaske. I stedet for et glas vin med hver aften måltid gå til flavored mousserende vand.
Udskift søde snacks som slik barer med tørret frugt eller tropiske blandinger.
Erstat alle fuldfed mælk med mælk med lavt fedtindhold.
Drik et glas vand før du spiser. Det vil fylde dig op.
Hold en fødevare dagbog. Dette er en af de bedste måder at "afbryde" sædvanligt binging og fødevarer afhængighed. Prøv det i en uge.
Må ikke handle, når du er sulten. Du ender med at købe alle mulige ting du ved, du ikke bør.
Lav en indkøbsliste, før du går og holde sig til det.
tygge maden 10-20 gange. Du føler mere fuld med mindre mad, og det hjælper fordøjelsen.
Må ikke blive vejet uden også at have din kropsfedt målt. Dette er endnu mere vigtigt, hvis du er på en øvelse program.
nedskrive morgendagens måltider natten før og de gange, du planlægger at spise. På den måde du spiser "stof-of-factly" snarere end på impuls.
Hvis du binge spise i løbet af ugen nedskrive præcis, hvad du gjorde, og hvordan du følte lige før du gjorde. Efter et par uger, bør du finde ud af, hvad der udløser denne adfærd. Hvis du er stresset for eksempel kan være du kunne gå en tur, gøre nogle dybe åndedrætsøvelser eller lytte til din yndlings-cd.
Udvis første ting om morgenen. Der er større chance for du sætte det ud, eller noget komme i vejen, hvis du træner senere.
venlig hilsen,
Sally Fan