Kom tilbage på sporet efter at have fået weight
Spørgsmål
Hej Jeg fik min ærmet i november 2011 i november 2012 Jeg var nede 67 lbs. Jeg var allerede skuffet jeg ikke mister så meget som jeg troede, jeg ville, så når ferien kom rundt herunder Thanksgiving, tjente jeg 11 lbs. Jeg var knust, og nu er jeg stress med andre personlige anliggender foregår, kan jeg ikke synes at komme tilbage på sporet. Jeg ved bare ikke, hvor du skal begynde. Er er muligt jeg har strakt mit ærme? Jeg ønsker at tabe yderligere 50 lbs. Er det muligt?
Svar
Hi Celena:
Din ærme er stadig relativt nyt at have strakt meget, hvis nogen ... så ikke blive afskrækket. Det er helt muligt at komme tilbage på sporet. Vil du være i stand til at tabe yderligere 50 pounds? Helt ærligt, jeg ikke kender (kender ikke din start BMI, historie overvægt, etc.) Men hvad jeg kan fortælle dig er det muligt at i det mindste stoppe gevinsten, og begynde på vej tilbage i den rigtige retning.
du har måske en idé om, hvor du har gledet op, eller du måske ærligt har ingen idé. Prøv at gå til en af de gratis sporing sites /apps som Spark Personer eller My Fitness Pal og prøver bare at se, hvor du er på. Hvis det er for meget, så i det mindste spore din protein, og skrive ned den tid du spiser dine ikke-sunde snacks. For mange, der giver nok af et stort billede. Derefter kan du prøve et par forskellige taktikker og se, hvad der virker bedst for dig.
1) Gå tilbage til basics ... med fokus på protein først, efterfulgt af ikke-stivelsesholdige grøntsager og frugter, sunde fedtstoffer, og derefter kulhydrater. Planlæg dine måltider og snacks og virkelig forsøge at holde sig til det. Hvis du har drukket kaloriefattige drikke, skifte til kaloriefri. Hvis du ned en masse kost soda, prøve at have et stort glas vand før enhver kost soda først.
2) Nogle mennesker kan lide at gå tilbage til en post-op protein ryste fase i 5 dage eller deromkring. Nogle mennesker gør alle protein shakes, mens nogle mennesker gør en Medifast inspireret 5 shakes og så en magert protein /grønne veggies type måltid.
3) Deltag en kommerciel kost plan som Weight Watchers for ansvarlighed. Du kan spise alle dine point - men du måske ikke ønsker at med din ærmet (selvfølgelig du måske)
4) Skift din øvelse rutine.. Hvis du ikke er meget aktiv, få en skridttæller, Fitbit Zip, eller noget lignende, og begynde at øge 500-1000 trin pr uge, indtil du rammer mindst 10.000. Nogle undersøgelser tyder på, at 14.000 skridt er det magiske tal for vægttab, men for mange mennesker rammer 10k (som er omkring 5 miles) gør underværker så godt. Hvis du allerede får i nogle aerobic, se ind vægttræning, yoga, pilates, tai chi, osv Noget andet. Hvis du aldrig var meget aktive, lad det ikke afskrække dig. Nogle tidligere store piger opdage, at der er en indre atlet, der har ventet på at komme ud.
5) Glem ikke dine vitaminer. Nogle mennesker teoretisere, at en af binge grundene folk er fordi de leder efter mikronæringsstoffer, at de ikke får. Så sørg for at du tager alle de vitaminer din læge anbefalede.
Håber dette hjælper!
Karla :)
