Sport Nutrition
Spørgsmål
jeg nysgerrige dine anbefalinger til udholdenhedstræning for WLS patienter. Jeg har kørt arbejder op til et maraton, men ved mile 9 Jeg føler styrtet. Mit sind fortæller mig, at jeg kan gøre det, men min krop er ved at lukke. Jeg ønsker ikke at stoppe denne uddannelse, fordi jeg elsker det, men jeg ønsker ikke at sætte mig op til fiasko enten. Jeg har fået nok af, at der i min pre-WLS liv. Har du nogen forslag til næring min krop til det?
Svar
Hej Anna,
Hvad du oplever, er, at efter en vis tid, har din krop brændte al den tilgængelige energi til brændstof dine muskler. Den generelle regel i drift er, at du har typisk omkring en time, før du skal begynde at tanke op og rehydrere. Nogle løbere rapporterer, at de kan gå 20 miles, før de rammer denne væg, men det ville kun være, hvis thye var veluddannede og havde gjort ordentlig kulhydrat lastning før du kører.
Hovedreglen er, at du har brug for 2 kalorier x lean kropsvægt i pounds hver time efter den første times motion plus et gram protein for hver 4-7 gram kulhydrat indtaget. Så hvis du havde 100 lbs af muskelmassen, der ville være 200 samlede kalorier. Hvert gram kulhydrat eller protein er 4 kalorier. så der kunne være 40 gram kulhydrat (svarende 160 cal) plus 10 gram protein (svarende 40 cal). Dette kan nogle gange føle sig smerteligt for en WLS patient, og du er nødt til at spille med kombinationer af geler, barer, elektrolyt drikkevarer osv for at finde en blanding, der ikke vil få dig til at dumpe.
Staying hydreret er også vigtig . Løbere bør sigte mod at erstatte 0,5-1 liter væske hver time i løbet kørsler, gennemføre en elektrolyt-rige drik (sportsdrik) efter 60 minutters løb. En elektrolyt drink bør have nogle natrium, kalium, magnesium, chlorid og calcium. Lavere carb produkter som G2 og elektrolyt geler er også tilgængelige. Igen, vil du nødt til at spille med, hvad der virker for din krop.
Jeg håber dette hjælper!
I Sundhed,
Dr. Jacques
