7 år bogføre op vægtøgning ikke comming off
Spørgsmål
Hej,
jeg tak for din tid. Jeg er 7 år efter op og har fået tilbage 70 lbs. Jeg var 365 lbs kom ned til 172 lbs og gik tilbage op til 246 lbs.
Jeg har arbejdet ud næsten dagligt, nogle gange 2x om dagen i en måned. Øvelse: 1 mile på løbebånd - 1 mile på cross trainer, og derefter wight garvning, 3 x en uge på kredsløb garvning og yoga. Jeg har gjort dette i en måned og har kun tabt 3 pounds.
Min kost har bestået af højt proteinindhold-supplement høj fiber- ingen raffineret sukker eller hvidt mel ---- jeg ophold mellem 1400 til 1600 kalorier en dag.
Jeg tænker måske jeg skulle skrotte denne plan jeg arbejder så hårdt på gym og ikke snyd på alle på min mad. Kan jeg gå tilbage til at bruge postoperativt plan og begynde med kun væsker og proteintilskud som jeg lige havde kirurgi min pose er allerede reduceret, og jeg kan ikke spise meget på et givent måltid alligevel. Nogen ideer hvad der er galt med mig, hvorfor kan jeg ikke løs vægt gjorde min krop ændre så meget at reloose, og ville min idé om at gå tilbage til arbejdet påbegyndes. Tak ..... Julie
Svar
Hej Julie,
Tak for kontakte mig. Du har ikke angive i dit spørgsmål, men fra hvor lang tid du er stillingen op, og det faktum, at du ikke nævner nogen fills, vil jeg antage, at du havde RNY Gastric Bypass. Hvis dette ikke er sandt, så lad mig det vide.
Lad mig forsikre dig, at det er fælles for vægtforøgelse lang sigt. Du er ikke alene i at genvinde nogle af dine mistede vægt. Det gode er, at du har fanget det og fået tilbage på sporet, før du genvandt mere.
Det første, jeg vil foreslå, er for dig at se din kirurg eller har tests for at kontrollere om den mekaniske funktion af din operation . Er alt arbejde for som det skal være? Undertiden din pose og /eller stomi kan strækkes eller på anden måde beskadiges på en eller anden måde.
Hvis alt tjekker okay med din procedure, kan du fokusere på din mad valg og aktivitet. Fra personlig erfaring i at genvinde vægt mig selv og derefter miste igen, det er meget, meget langsommere end det var første gang omkring. Jeg mistede omkring 1-2 pounds per uge, så det var en meget anderledes oplevelse end efter at jeg havde min operation. Så en langsom vægttab er sædvanlige i relosing vægt. Grunden er, at lige efter vi har kirurgi vores malabsorption sats er på det højeste det nogensinde vil blive. Efterhånden som vi kommer længere og længere ud postoperativt, vores malabsorption rate falder, og vores kroppe tilpasser sig vores operationer. Vi vil altid have gavn af vores operation, men ikke ved den højeste sats tidlige post-op.
Din motion og aktivitet er fremragende. Hvordan er dit vandindtag? Du har brug for et minimum af 64 ounces vand. Vand er en stor komponent i at tabe. Det spiller en stor rolle i at maksimere vægttab.
Dine kalorier kan være en lille smule høj. Du har ikke angive, hvor høj du er, så jeg kan ikke fortælle, hvad dit BMI er. Uden at kende disse oplysninger kan jeg ikke afgøre med sikkerhed din kalorieindtag. Jeg ville forsøge at holde omkring 1.300-1.400 kalorier med en sats på motion du gør for at tabe sig. Også den type kalorier du spiser anliggender. Hvor mange gram protein du spiser? Carbs? Hvilken type af kulhydrater - grøntsager, frugt og komplekse kulhydrater? Hvor mange gram fedt du spiser? Min tankegang her er, at du måske være at spise for mange kulhydrater for at forhindre et bedre vægttab. En generel tommelfingerregel er at spise to bidder af protein til en bid af grøntsager, frugt eller kompleks, lav-glykæmiske kulhydrater.
Du kunne supplere en snack eller et måltid med en protein shake eller supplement. Denne langt ud postoperativt jeg ville sætte spørgsmålstegn ved, om det ville give mæthed længe nok for dig. Efter at vi har haft kirurgi vores lommer er meget små, så protein shakes er mere tilfredsstillende. Prøv det og se om det opfylder dig, eller hvis du får for sulten før dit næste måltid.
Bare husk, at du mistede det én gang, og du kan gøre det igen. Ja, det vil være langsommere, men du kan miste det. Jeg vil opfordre dig til at blive involveret med en støttegruppe i dit område eller starte en selv. Deltag en online support gruppe også. Jeg har en Back On Track Sammen gruppe på ObesityHelp at jeg ville være glad for at have dig slutte også.
Tillykke bevare din nuværende vægttab.
Alle de bedste,
Cathy, ACC-ICF, CLC
Certificeret Life Coach, vægttab kirurgi Coach
Certificeret Tilbage On Track Facilitator
