4 År ud Need Back on Track rådgive
Spørgsmål
jeg 4 år ud (RNY) og har fået 30 pounds fra laveste vægt indlæg Bypass. Behov STRONG rådgive om, hvordan man kan gå om at få tilbage på sporet. Jeg kan tilsyneladende ikke finde meget støtte til mennesker så langt indlæg op.
Svar
Hej Margie,
Først min undskyldning for forsinkelsen i at komme tilbage til dig. Jeg har været ude af byen og lige vendt tilbage.
Du skal vide, at du er ikke alene i din vægtforøgelse. Det er meget almindeligt blandt vægttab kirurgi post-ops, herunder RNY post-ops. Faktisk genvinde en 30 pund betragtes som lav. Mange post-ops genvinde betydeligt mere. Du har fanget det før din genvinde kom ud af hånden.
Første skridt er at vide, at hvad du oplever er normalt. Det er ikke dig, eller at du har undladt din operation. Du må ikke slå dig op for at genvinde. Betragt det som et wake-up call, hvad du skal gøre for fremtiden. Mange af os (mig inkluderet) mente, at når vi nået en lav eller mål vægt, at vi var mere eller mindre færdig. For mange af os, har vi ikke oplevet at komme ned til vores mål vægt, så vi ikke blev informeret om, hvordan man kan opretholde og holde det ud. Nu ved du, at vi kan genvinde og du vil være bedre forberedt til at miste det og holde det ud.
Tag et kig på, hvad du laver i dag i dine vaner. Er du spiser nok protein? Er du græsning? (Afgræsning er normalt den væsentligste årsag til vægtforøgelse.) Er du drikke med måltider, der skyller maden gennem din pose gør dig sulten igen hurtigt? Har du stoppede eller nedsat din aktivitet og motion? Nu, sammenligne, hvad du laver i dag med hvad du gjorde tidligere efter operationen? Hvad laver du (eller ikke gør) i dag, at du gjorde før? Deri ligger, hvad du skal ændre.
Da jeg genvandt min vægt, jeg fik i til græsning BIG TIME. Da jeg besluttede at miste det, jeg måtte stoppe græsning. Jeg begyndte journaler min mad ved hjælp www.fitday.com (eller andre online mad logging programmer). Det hjalp mig til at holde op med græsning.
Så for dig, uanset hvad har ændret sig i din rutine i dag, gå tilbage til hvad der virkede for dig før. Din værktøj af operationen er der altid for dig. Vi må vælge at bruge det. Vær opmærksom på, at når du foretager ændringer i din rutine, såsom mig til græsning, de første par dage er vanskelige. Når du har et par dage for at ændre den vane, du vil ændre, du har oprettet momentum og det får lettere. En dag bygger på en anden og en anden .....
anden ting at blive opmærksom på er de udløsende faktorer, der gør du ønsker at spise. Er det en ubehagelig situation eller følelser? For de fleste af os, er det som regel er. Før du tænder for mad til at tage brodden og hjælpe dig med at håndtere situationen eller følelser, stoppe og håndtere det uden bedøvende af at spise.
Bare vide, at du har mistet det før, og du mister det igen. Indrømmet, vil det være langsommere i at miste de 30 pounds, end det var første gang, men de kan komme ud. Når du har brug for det, minde dig selv, at du kan gøre det.
Tro på dig selv,
Cathy, CLC
Certificeret Life Coach, vægttab kirurgi Coach
Certificeret Back On Track Facilitator
