At miste weight
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hej Arkady,
Jeg har et spørgsmål til dig om vægttab &kost. Jeg er en meget atletisk pige, 22, omkring 5'6 og 165. Jeg har nogle muskler på mig fra at spille college sport og jeg sluttede et motionscenter i går og er klar til at prøve igen.
Jeg ønsker at tabe mindste £ 20, men de ting er, det ser ud som jeg opbygge muskler let, men kan ikke tabe vægten! Sommeren før sidste jeg kørte 3 miles seks dage om ugen og løfte mindst fire gange om ugen, hvis ikke mere. Jeg sandsynligvis mistet 10 pounds.
Jeg tror, det må være min kost, som ikke er den bedste. Det er ikke forfærdeligt, jeg forsøger at spise sundt, har du nogen forslag? Motivation tendens til at være et problem. Jeg har prøvet at holde en dagbog, men det varer omkring en uge ...
Tak så meget !!!
SVAR: Hej, Julie. Tak for dit spørgsmål. Før jeg et svar, det jeg har brug for at vide et par ting:
1. Beskriv din kost i detaljer - hvad spiser du, hvor ofte, hvor meget, hvor mange gange om dagen, og de tider af dine måltider. Vær så detaljeret som muligt.
2. Sig mig - hvordan intens var dit arbejde-outs? Hvor hårdt gjorde man presser sig selv, når du har tabt 10 lbs.
3. Hvilke særlige forhindringer har du, når det kommer til motivation i din mening?
Lad mig vide, og jeg vil følge op.
AI
www.practicalhappiness.com
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: Tak for din hurtige svar! Desværre den sidste e-mail var så rodet.
Okay, i morgen (6: 30-7: 30) jeg enten har en skål af korn (Special K eller noget sådant) eller hvede engelsk muffin eller en instant morgenmad og jeg har altid en frugt --apple eller banan, med en kop kaffe med 1% mælk og 1 splenda. Så på omkring 9:30 Jeg snack på nogle trail mix, lige nu er det en asiatisk én med ris kiks og kinda salt. På 12 Jeg spiser gerne en smart Ones måltid eller Weight Watchers måltid med en kost koks. Og efter jeg kommer tilbage fra gymnastiksalen på 3: 15ish jeg spiser en klid bar. Så middag er normalt en Boca Chi'ken patty med flavored ris &en grøntsag. Jeg skære ned på mit indtag af alkohol drastisk siden kollegium jeg drikker 1 til 2 aftener om ugen forbrugende alt måske omkring fire drikkevarer en nat -. Jeg holde med vodka eller rom &sodavand med kalk
Det var en temmelig intens tre miles køre udenfor og derefter en gang faldet fodbold sæsonen startede havde jeg sprint stiger på et løbebånd. Jeg ville køre på 4,5 til 2 minutter og skub det op til 6,5 og køre som den i 8 minutter. Så ville jeg gå op til 8,0-8,5 i to minutter og derefter tilbage ned til 6,5 i to minutter end 8,0 i fem minutter. Så et minut gåtur på 2,3 derefter 6,5 i syv minutter og derefter 8,0 til fem derefter gå til to for en cool ned. Så ville jeg løfter. Overvejende overkroppen.
Jeg tror den største hindring er ikke at få mig ud der, men skubber mig gennem smerte, eller ikke at lade mig rationalisere min vej ud af det. Jeg har aldrig rigtig fået i zonen kører, jeg har lyst til mit sind er altid at arbejde og tænke over, hvad jeg laver, og hvor kedeligt /svært det er. Når det kommer til at spise, det er underligt, vil jeg gøre rigtig godt, og så vil jeg bare gå i køkkenet og få fat i en brownie eller noget, men ikke engang lade mig tænke over det før hånd, så jeg behøver ikke engang at gruble over det.
Tak for din hjælp!
Svar
Hey, Julie. Dit spørgsmål er meget vigtigt, og det inspirerede mig til at skrive en artikel, der vil også være lydhøre over for dit spørgsmål.
Du kan læse det her:
http://powerfulweightloss.blogspot.com/2007/10/are-you-undereating.html
Tak, og følg op.
aktiv ingrediens
powerfulweightloss.blogspot.com
