svar
Spørgsmål
hej. tak for det, og jeg vil helt sikkert følge dette råd. noget andet, jeg intersted i selv er, når jeg går jogging. hvor jeg bor, jeg kan gå på en 14 hundrede ish meter løbetur eller en 3 mile jog og jeg er ikke sikker på, hvilken en er bedst overvejer jeg kun lige begyndt at jogge. tak.
-------------------------------------------
teksten ovenstående er en opfølgning til ...
----- Spørgsmål -----
hey. sorry jeg er vant til sten. rite så jeg har arbejdet det ud, og det er 168 pounds. Jeg vil kopiere og indsætte resten af spørgsmålet ned. tak
hi mat.
rite derefter. Jeg er en 15-årig dreng. Jeg er omkring 5 FT4 /5 og vejer omkring 168 pounds
jeg ønsker at komme ned til 125 pounds, men ved ikke, hvordan. jeg dont virkelig spiser at meget
virkelig, bare det samme som every1 andet. og sidst for de sidste 3 måneder har jeg
stået i gymnastiksalen, 3 gange om ugen. Jeg har gjort 30 minutter på cyklerne
gøre omkring 11 km. jeg gør 10 minutter på romaskine og ikke helt 2000 meter.
men jeg har ikke tabt vægt overhovedet. skal jeg gøre mere. min gym har en letvægtsroer, cykel,
løbebånd, step maskine og vægte. hvad gør u mene jeg skal gå på og hvor
længe?
også jeg ønskede 2 tage op jogging, men jeg kan enten gøre en, der er omkring 1400 meter
og en, der er omkring 3 miles. Jeg troede, at måske 3 miles er lidt langt at starte og hvor ofte skal jeg gå jogging?
ud med. hvad synes du? tak. Ben
----- Svar -----
Ben,
Du er på en særlig alder i dit liv. Da jeg var en lille knægt var jeg i tip top form, men da jeg blev ældre, jeg fik fedt. I en alder af 12 tjente jeg omkring 70 lb. jeg var omkring 5 feet tall og vejede tæt på 160lb.
Jeg fortæller dig dette, så du tillid til, hvad jeg er ved at fortælle dig. Din vægt er ikke så vigtigt som hvad din vægt udgøres af. For eksempel hvis du vejede 145 lbs, men du blev flået, der ville være bedre end en vægt 135 lb og at være fedt.
Hvad du bør fokusere på at gøre er at spise sundt. Sørg for at spise mad nok, så din krop er i stand til at fodre dine muskler. Mange mennesker vil undereat forsøger at tabe. De vil succedd i kort, men i længe vil de altid mislykkes. Du se, hvis du ikke spiser nok næringsstoffer din krop vil gå i sult-tilstand. Fra dette punkt på din krop vil begynde at spise din muskel, i stedet for at brænde din fedt. Som tiden går på dette vil have forårsaget dig til at miste masser af lean muskelmasse.
I alle vægttab planer, kosten er hovedfokus. Vægtløftning og cardio er vitale elementer. Men det hele kommer til at koge ned til, hvad du puffe i munden.
Din vægtløftning regime program bør se noget som 3-4 dage om ugen i gymnastiksalen. Hver gang du går til gymnastik, du er på en alvorlig mission. Sørg for at du først varme op i ca 10 minutter. Når din krop er rart og varmt, kan du komme i gang. Nøglen til at brænde mest fedt med vægtløftning er at sikre, at du skubbe din krop til nye grænser hver gang du rammer gym gulvet.
Jeg foretrækker, at du gør kredsløb eller mini-kredsløb. Et kredsløb er simpelthen at gå fra den ene øvelse til den næste med ringe eller ingen bremse inbetween sæt. Et kredsløb kan indeholde så lidt som 2 til så mange som 12 øvelser.
Når lige at gøre kredsløb være sikker på at dine øvelser ikke overlapper hinanden. Hvad jeg mener med det er at være sikker på, at du ikke arbejder i samme muskel gruppe to gange i træk. Giv dine muslces en pause, før du arbejder dem igen.
Din cardio program bør KUN være høje intervaller intensitet. Dette vil ske, når du har afsluttet din vægt træningsprogram for dagen. Intervaller vil se nogenlunde sådan her: 1 mintues fuld hastighed efterfulgt af 2 minutter i et meget langsommere hastighed. Du kunne også gøre 30 sekunder ved fuld hastighed efterfulgt af 1 minut ved en lavere hastighed. For at være ærlig med dig, kan du vælge et beløb af tid til at gå fuld hastighed og følge den med en langsommere hastighed, der er dobbelt så lang som din hurtig hastighed. Du bør sigte efter mindst 15-30 minutter af disse høje intervaller intensitet.
Venligst tage min adivce og følg dette program. Jeg gurantee at du vil være tilfreds med dine resultater. Hvis du ønsker mere hjælp, kan jeg kontaktes på følgende sites:
http://www.ChristianHealthandFitness.com
http://www.MyPhiladelphiaFitnessExpert.com
http://www.FightFatPhilly.com/articles.html
Thanks og Gud velsigne
Matt Shuebrook
Svar
Ben,
Hvorfor valgte et og ikke den anden. Alternativ måned til måned. Det er altid en smart ideel til at blande dit program hver måned eller deromkring. Årsagen er: A. For at holde programmet fra at få kedeligt. B. at holde din krop fra tilpasning til programmet og stoppe få resultater
Vinterrengøringstjekliste + Gratis udskrivning
Begynd at planlægge dit bryllup med vores foretrukne brude tendenser for 2018
Sådan rengøres en hårbørste, og hvorfor du skal gøre det oftere
Din bryllupsfest:Checklister til bryllupsplanlægning uden stress
Boho A-line brudekjoler til den romantiske brud
