Kost og motion plan
Spørgsmål
Hoi, jeg havde håbet du kunne fortælle mig visne min kost og motion planen er velegnet til vægttab
Break hurtigt:. 06:30 Stir fry veggies
Frokost: 12:30 en rugbrød, ingen skorpe, ost sandwich (undertiden jeg springe ud ost og sat i en æggehvide (ja det er kogt i en gryde)
Snack: 15:00 et æble eller orange
Middag: Stir fry og en æggehvide med en orange (eller maden mine forældre lavet, jeg bare udelade de fleste af de kulhydrater og smør kogte ting)
jeg drikker en masse vand, te og spiser ikke sukker
100 energiske sprællemænd, 20 skwats, 10 push ups, 10 langsomme abdominal crunches, 10 energiske abdominal crunches, 10 hældning push ups, 10 tilbagegang push ups, 3 min løb, 60 energisk sidde ups (som det bliver lettere jeg går hurtigere og nogle gange længere, eller bare øge antallet)
jeg arbejder ud hver anden dag (eller når min krop stopper såre)
jeg er 14, vejer 59 kg og er 4'9 (150 cm)
så vil denne type af vægttab plan hjælpe mig tabe sig og holde det ud ???
tak.
Svar
Megan, Efter at have gennemgået din kost jeg kan se en temmelig indlysende ulempe. Du mangler protein.
Protein er afgørende, da det hjælper til at bevare, vedligeholde og reparere muskelvæv. En masse mennesker tilskriver udtrykket musklen til atleter og bodybuildere. De ting er vi alle har muskler, om vi er olympiske atleter eller aldrig komme op af sofaen. Det er vigtigt at bevare musklerne i kroppen. Ikke kun gøre de giver dig mulighed for at opretholde styrke, men de er vigtige som vi alder for at forhindre motoriske problemer. Har du nogensinde set ældre mennesker med rygproblemer eller andre problemer bevæger sig? Dette kan i høj grad være på grund af manglende aktivitet og styrketræning. En anden bonus er kroppen bruger mere energi (kalorier) for at opretholde muskler, end den gør for fedt.
Protein er også vigtig, fordi det er den eneste MAKRONÆRINGSSTOFFET, at kroppen ikke kan gøre alene eller butik. Med mangel på kulhydrater kroppen kan syntetisere et alternativ. Med mangel på fedt kroppen kan bruge lagret fedt.
Her er hvad du kan gøre. Jeg anbefaler normalt æg eller noget lignende græsk yoghurt til morgenmad. Men da du allerede spiser grøntsager så kan du tilføje i 4 ounces kylling eller magert oksekød. Første ting om morgenen er den mest vitale tid til at få protein som din krop er bogstaveligt fodring på eget muskelvæv efter en 8 timers hurtigt fra din søvn.
Det samme gælder for din frokost. Tilføj en lille kyllingebryst eller stykke oksekød til din sandwich. Mens æggehvide er en kvalitet proteinkilde du kun få omkring 5-6 gram fra det. Jeg gerne anbefale 20-30 gram pr måltid.
En nem skøn er et kyllingebryst eller stykke oksekød på størrelse med et spil kort er omkring 20-30 gram protein. Oksekød vil altid have mere protein end fjerkræ.
For din snack overveje at tilføje nogle nødder. Æblet er fint, men tilføjer i 10-15 mandler, hvis du kan.
Til middag igen tilføje i nogle protein. Kylling, oksekød eller fisk.
anden ting, jeg bemærker er, du er temmelig lav på kalorier. Din mest kalorie tætte måltid er frokost. I virkeligheden, du ønsker morgenmad være den tungeste måltid. Men bare spise grøntsager og en frugt er temmelig begrænset på kalorier. Din morgenmad, som det står sandsynligvis kun omkring 100-150 når det skal være på mindst 300 kalorier.
Din træning ser fint. Jeg vil anbefale at bryde det op. Prøv at gøre 10 reps af hver øvelse i et kredsløb. Så det ville se sådan
1. sprællemænd 10
2. Squats 10
3. pushups 10
Og så videre.
Når du har ti af hver med ingen hvile mellem tage en 60 sekunders hvile og gentag. Og prøv at holde dine muskelgrupper sammen.
En træning skal struktureres som denne
1. Tungeste og største muskelgrupper (bryst, ryg, ben)
to. Mindre muskelgrupper (arme, skuldre)
3. Core (abs)
4. Aerobic (cardio)
Og prøv at gruppere musklerne sammen eller par modsatrettede muskler. Brug af brystet som et eksempel, hvis du gør en bænkpres som fastsat en så en håndvægt Flye bør følge at, ikke adskilles.
På den anden side muskler grupper som triceps og biceps er imod. Arbejde dem sammen. Tænk på det på denne måde, for bicep at kontrakten triceps skal langstrakt. myHotelVideo.com: Så prøv at parre alt op ved faldende størrelse. Gør 10-20 sprællemænd at varme op og derefter gå ind i squats, derefter push ups og så videre.
Gem ab arbejde for sidste og derefter afslutte træningen med dit løb eller gøre køre på dine off dage.
Husk, at du stadig er ung, og din krop er stadig under udvikling. Målet er nu at etablere et godt fundament for at spise rent og arbejder ud.
