brug for at tabe weight
Spørgsmål
hi dr. Beebe, im i en situation, hvor jeg har brug for at tabe sig for mit helbred. Jeg har forhøjet blodtryk, vejer 350 pounds, og har højt kolesteroltal. nylig har jeg løbet ind i et vægttab plateau og jeg kan ikke komme ud af det. Jeg også tage lisinopril og ziac også. insulinresistens kan være en faktor for i alt dette. hvad er den bedste måde at tabe sig for dette og hvilken form for motion og kosttilskud cant jeg tager.
vægt 350 pounds
højde 6 '
alder 40
nyeste blodtryk er 164/106 puls 54
kolesterol 121
Svar
Christopher,
jeg varmt anbefale dig at finde en diætist i dit område for at arbejde sammen med dig.
Der er ingen korte og enkle svar på vægttab.
en masse af rådgivning jeg har at give, afhænger på din livsstil, præferencer, og hvad der virker for dig. Jeg arbejder ofte med enkeltpersoner for 30 minutter om ugen for support, anbefalinger og tweaking hvad der ikke fungerer.
Så er, at jeg ikke ved noget om dig, her er et par ting at prøve at arbejde for nogle mennesker:
Tag det langsomt og let og ikke forsøge at ændre alt på én gang, eller gå på et lavt kalorieindhold kost, der vil efterlade dig frustreret og sultne
gør uden alle. slik, du kan, herunder sodavand, slik, kager, og sødet te, saftevand, osv tilbringe din kalorier på at udfylde fødevarer som frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, magert protein og fedt fri mejeriprodukter.
Keep en fødevare dagbog. Det gør du tror to gange, før du spiser, og nogle gange giver dig mulighed for at tage endnu et kig og beslutte "Jeg behøver ikke at spise dette".
Masser af mennesker gør godt med Beck Diet Solution, som hjælper dig træne din hjerne til at spise sundere og være mere aktive.
et godt sted med en masse god info, herunder menuer og opskrifter, er http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart /hbp/dash/new_dash.pdf
Denne kostplan er især god til at sænke blodtrykket.
held og lykke, og holde mig i tankerne for eventuelle spørgsmål, som du bevæger dig hen imod dit mål!
Laurie
