Gør sundere valg af fødevarer
Spørgsmål
Hej, jeg skriver en artikel til en af mine klasser om, hvordan man spiser sundere og indarbejde fødevarer i deres måltider. Jeg tænkte på om du kunne give mig nogle grundlæggende ernæringsmæssige regler, som folk bør være opmærksomme på, når det kommer til deres valg af fødevarer. Enhver måske hvis du har nogen retningslinjer for folk til at følge, når de foretager valg af fødevarer.
Tak for din hjælp!
Svar
Hej Samantha. Glad for at hjælpe.
Den første og vigtigste ting folk kan gøre, er at få en generel forståelse for ernæring. Der er så meget modstridende oplysninger, som folk bliver forvirrede og ikke ved, hvordan man spiser rigtigt. Så til gengæld det gør at spise rigtigt og eller tabe hårdt.
Hvis folk får en god forståelse af korrekt ernæring, hvad en kalorie egentlig er, og hvordan forskellige fødevarer reagerer i kroppen, så det kan være meget lettere at planlægge måltider.
Samlet, selvom de skal have lysten til at spise godt. Fra at rådgive folk i ernæring den ene ting jeg har lært er, at medmindre de virkelig ønsker at gøre lige så intet vil arbejde. Folk kan uddanne og opmuntre dig, men du er nødt til at have det.
Grundlæggende ernæring regler ...
spise alle tre makronæringsstoffer, protein, kulhydrater, og fedt. De er alle nødvendige. I modsætning til hvad du læser i blade, se på tv eller høre brugte hverken fedt eller kulhydrater er onde.
Forstå forskellen mellem dårlige /gode fedtstoffer og komplekse /simple kulhydrater. Dens ikke raketvidenskab, og alle kan lære det på 5 minutter.
Spise hver tre til fire timer for at holde dit stofskifte fungerer. springe måltider eller ikke spise på alle lukker ned dit stofskifte.
Spis morgenmad hver dag inden for 30 minutter at vågne op. Morgenmad bør omfatte en god kilde til protein som æg eller græsk yoghurt og en kompleks carb ligesom havregryn.
Meget vigtigt, planlægge alle dine måltider. Hvis du planlægger dine måltider om dagen eller endda ugen i forvejen du undgå manglende måltider eller gøre dårlige valg.
Undgå forarbejdede kulhydrater og raffineret sukker. Dette er ting som hvidt brød, hvide ris, hvidt mel, sukker (noget ingrediens slutning i "ose". Disse er alle tomme kalorier, der skyder dit blodsukker skyhøjt som igen forårsager stigning i insulin og kan føre til fedt gain og metabolisk lidelser som diabetes.
FAD kostvaner virker ikke, og vil altid mislykkes, og kan endda være farligt. en kost bør være, hvad du spiser dag til dag, ikke en hurtig løsning til at droppe vægten.
Må ikke fratage dig selv af de fødevarer, du kan lide. Sure spise burgere og desserter er ikke godt for dig. Men det er ok at spise disse ting i moderation en gang om ugen. en dag af crappy spise vil ikke pakke på uønskede vægt. en snyde måltid kan være sundt for en række forskellige årsager.
Endelig være meget forsigtige, når de spiser ude. Restauranter vil normalt pakke i 3 eller flere gange mængden af salt, sukker og kalorier i modsætning til at gøre det selv.
og vær forsigtig med formodede sunde muligheder på fastfood-steder. Nogle salater på fastfood steder kan have mere fedt og kalorier end en cheeseburger eller lille pommes frites.
allerbedste måde at forsøge at råde bod valg, som du kan nyde. Hvis en bestemt sund mad gør dig syg bare at kigge på det så hvordan kan du forvente at indarbejde det i dit liv? Spise rigtigt behøver ikke at være kedelig og smag horrid.
Du kan endda træne dig selv til at spise bedre. Efter et stykke tid vil du faktisk finde det lettere at spise de rigtige ting og sandsynligvis bliver syge spise en masse af junk. Jeg taler, at af erfaring på det.
Så forhåbentlig dette hjælper din rapport. Hvis du har brug for mere info så lad mig det vide, og lad mig vide, hvordan det viser sig.
Også læse min hjemmeside på www.bestfitnessnow.com og se på ernæring sektion. Der er meget mere information der.
