styrke building
Spørgsmål
jeg har nået mit mål vægt (mistet omkring 10 kg). Jeg planlægger nu at skære ned på det cardio og incrrease vægte /modstand uddannelse? Jeg tror, jeg kan være overtræning med cardio, som jeg har mistet min appetit, og jeg ser lidt tynd, især min overkrop. Jeg tror ikke, jeg spiser ret. Jeg skære en masse kulhydrater at tabe sig, og har ikke haft meget protein (primært vegies). Jeg ønsker ikke at holde tabe. Jeg ønsker at opbygge muskler, men jeg er lidt forvirret over den rigtige kost til at vedtage. Samtidig jeg frygter lægge vægten tilbage på. Alle råd til mig?
Svar
Hej Gisella, jeg undskylder for det sene svar. Jeg havde et problem, der forhindrede mig i at få adgang til internettet.
Første ting, der kommer til at tænke, når jeg læser din historie er, at dit stofskifte sandsynligvis er gået i stå på grund af dig opretholde et lavt kalorieindhold kost. Udskæring carbs er en fantastisk måde at tabe nogle fedt, men efter et stykke tid bagslag. Kroppen tilpasser sig meget hurtigt på ændringer i kosten. Det er en dårlig idé at holde sig til en hvilken som helst måde at spise alt for længe.
En bedre fremgangsmåde er at variere din kalorieindtag. Har høje og lave dage spise.
For eksempel en dag vil spise flere kalorier med højere carbs. Så på en anden dag vil du tabe nogle kulhydrater. En anden mulighed er at variere denne uge til uge. Uge en du ville spise høj Carb højt kalorieindhold, uge 2-3 skære disse kulhydrater i halve, så ugen 4-6 dråbe alle stivelsesholdige kulhydrater, men en dag om ugen tillade en snyde måltid.
Du skal holde din protein indtag op selv og gøre en afbalanceret træning. Du har brug for styrketræning og cardio.
Træne med vægte mindst 3 gange om ugen og få i en cardio træning 4 gange om ugen.
Det bedste tidspunkt at gøre cardio er lige efter vægte. Løft i ca 30 minutter med en vægt, der tillader dig at gøre 10-12 reps pr sæt. Hvis du ikke kan nå 12 derefter reducere det ved 2-5 pounds. Hvis du nemt kan overstige 12 derefter tilføje 2-5 pounds.
Efter træningen gøre 20 minutter af HIIT cardio. Denne form for cardio suppleanter høj og lav intensitet. For eksempel ville du sprint i 30 sekunder og derefter gå i 60 sekunder. Suppleant indtil du når 20-25 minutter.
For din spise, spise hver 3 timer mindst 5 gange om dagen. Spis inden for 30 minutter at vågne. Hvert måltid bør indeholde protein, fedt og kulhydrater. På din lys dage vil du fokusere mere på protein og fedt.
Nøglen dem er at skifte hvordan du spiser. Lad ikke din krop til at vænne sig til en hvilken som helst kost. Tro det eller ej altid holde kalorier lave kan arbejde imod dig.
Forhåbentlig dette hjælper. Du er velkommen til at skrive tilbage, og igen jeg undskylder for den sene svar.
