Vegetarisk kost
Spørgsmål
Jeg har været vegetar alle mine life.I am 29 år gammel mand. Jeg spiser æg og mælk, men ingen kød, fisk. Jeg er begyndt at begynde et arbejde ud og styrketræning program. Så mit vigtigste spørgsmål ville være
Kunne jeg maintian mine proteinbehov ved den mad, jeg spiser? Jeg ved æg er gode, men dens kedeligt at spise dem hver dag. Hvor meget af æggeblomme kan jeg spise maksimalt en dag overvejer sin rige på kolesterol, men har også polystaurated fedtsyrer, som er gode i virkeligheden.
Jeg er åben for at spise kylling, men jeg ønsker ikke at gøre det, medmindre det er nødvendigt. Er spise kød i alligevel bedre end en vegetarisk kost? For ikke at nævne de behandles, og hvem ved, hvad der er blevet fodret med disse dyr? Jeg er forvirret. Please hjælp med dette. Jeg tror på naturlige fødevarer snarere end eventuelle tillæg eller behandles og lagres fødevarer.
Tak for hjælpen sir.
Svar
Hej Rick,
Selvom jeg foretrækker en kost, der indeholder kød selv, kan din livsstil være meget sundt, så længe du ikke spiser en overskud af brød, pasta, ris, korn, slik, kager, osv
for så vidt angår arbejder ud er bekymret, købe en lavt sukkerindhold valleprotein pulver og tage en tjener, før din træning, og en tjener efter din træning. Hver portion bør indeholde 20 gram protein. Ved at tage protein pulver i umiddelbar nærhed af din træning, vil du få den mest bang for din sorteper.
Fortsæt med at spise æg, spise op til et dusin en uge (du behøver ikke at bekymre dig om dette forårsager et problem med dit kolesterol, forskning har vist, at folk kan spise så mange som 15 æg om ugen, uden nogen stigning inc kolesterol). Jeg vil også tilføje mere græsk yoghurt med lidt frugt blandet i, helst bær.
Spis så mange ikke-stivelsesholdige grøntsager som du kan og så lidt raffinerede brød, pasta og korn som muligt.
Hvis du gør dette, bør du være i stand til at styrke musklerne og leve et meget sundt liv.
forpligtet til din succes,
Ray Hinish, Pharm.D., CPT, LWMC
Skær Fat Vægttab Blog
