Makronæringsstoffer forhold
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: I dette spørgsmål, du rådede mig på makronæringsstoffer ratio.
http://en.allexperts.com/q/Nutrition-Dieting-939/2012/1/macronutrient-ratio.htm
I gennemsnit ud af forholdet s og kom op med 25% protein. Dette er 150g protein for mig. Er det ikke for meget? Vil denne sag gas og oppustethed?
Jeg får 25 gram protein gennem fødevarer. For de øvrige 125, hvor meget skal være valle og hvor meget kasein?
Kan jeg tage protein i 50 gram doser? 50 g vil betyde jeg ikke behøver at forbruge det med hvert måltid, når jeg er allerede fuld
SVAR:. Hej Michael
Lad mig starte med at sige, at den gennemsnitlige mandlige af middelhøjde bør indtage aprox. 60 gram protein om dagen for at opretholde regelmæssige funktioner. Din højde er 6 ft. 4 inches så du ville tilføje aprox 20 ekstra gram bringer din base op til 80 gram. Når du gør det du ville faktor i din træning type og intensitet til at bestemme, hvor meget mere protein du vil være nødvendigt at opretholde en lige base. Hvis jeg går på skønnet, at du er 6 ft. 4 og vægt max 205 pund, som er din max sund kropsvægt på denne højde ville du nødt til at forbruge 75.85 gram protein for grundlæggende funktion ikke inklusive lange øvelser. Denne beregning er afledt af kropsvægt ganget med 0,37. Når du faktor i 1 time om dagen af vægtløftning eller intens cardio ville du nødt til at forbruge yderligere 50 til 65 gram tilføje op til mellem 127 til 145 gram afhængigt af, hvilken beregning jeg bruger. Krop bygherre og fitness guru tilstand, som du skal bruge nedenstående ligning.
1,5 til 2 g protein pr kg kropsvægt pr dag for at øge størrelsen af dine muskler. Sørg for, at noget af det protein, du spiser forbruges umiddelbart før eller efter din styrke-træning træning for at forbedre din muskuløse udvikling. Proteinet fra naturlige fødevarer er foretrukket men Valle er et godt alternativ kilde. Dette protein bør indtages i løbet af dagen ikke alle på én gang eller ind på eller tre måltider. Hvis jeg har glemt noget bare skrive mig tilbage, og jeg vil følge op.
Tak
Larry Vejviser ---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL:? Vil 150 gram protein årsag gas og oppustethed
jeg får 25 gram protein gennem fødevarer. For den anden 125, hvor meget der skal valle og hvor meget kasein?
Hele dagen er svært for mig, som jeg arbejder. Hvordan kan jeg få protein shakes, mens på arbejde?
Svar
150 gram protein kan forårsage gas eller oppustethed afhængigt af den enkelte, og hvis du ikke udnytter alle de ekstra protein kan dette også ske, oh og hvis du får en masse af dette protein fra rødt kød kan dette også ske. Som for valle og kasein, kan casein forårsage gas og oppustethed, valle synes at være god for de fleste mennesker, jeg har behandlet with.Vegetable protein normalt ikke forårsager gas eller oppustethed. Kylling, Tyrkiet, og svinekød er gode kilder. Fisk er også højt proteinindhold. Jeg forstår om arbejde, men hvis du forsøger at opbygge muskler og du arbejder ud 5 - 7 dage om ugen i 1,5 - 2 timer skal du bruge de ekstra gram til at bygge. Du kan skære ned på, at protein på dage du ikke arbejder ud eller på dage, hvor dit arbejde er 1 time eller mindre. En 1 time arbejde ud for eksempel, kan du nøjes med at spise 105 -120 gram den dag.
Tak
Larry
