proteinmængde
Spørgsmål
SPØRGSMÅL:. Hej,
jeg vil gerne vide, hvor mange gram protein der kræves per dag
jeg træne reqularly (4 døgn træne /one dages pause /4 dage arbejde ud ...) de øvelser er alle uafhængige, så jeg ikke over toget.
men det er virkelig forvirrende med alle de rygter om den nødvendige mængde protein, og de perioder, til at forbruge dem (umiddelbart før eller efter eller under træning).
jeg gætter på, at protein fra forskellige kilder har forskellige egenskaber, blandt hvilke er absorptionshastigheden, så er der en optimal kombination mellem disse forskellige typer.
jeg vil også gerne vide hvad du synes om en fedtfattig kost
Tak for din tid Salg Best
Sam
SVAR:.. Sam, jeg har brug for din statistik! Alder, vægt, højde, også hvad er dine mål? Forsøger du at få store? Tabe sig?
Lela
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: oh godt jeg prøvede at kender det overordnede forhold som hvor mange gram proteiner pr pounds eller gram legemsvægt. Men for mit tilfælde er jeg 180cm. 73 kg. Jeg forsøger at tilføje op om 7 kg (lean hvis muligt).
Glem ikke at fortælle mig om, hvad du mener om en fedtfattig kost (under gennemsnittet anbefalede procenter).
Tak for dit svar .
Svar
Sam,
info er vigtig, fordi der er forskellige anbefalinger til forskellige aldersgrupper og mål.
Generelt vil jeg anbefale 1,75 gram /kilo protein for dig. En fedtfattig kost afhænger af din alder-under 21 er det ikke en god ide-du stadig er ved at udvikle og kommer i fuldstændig modenhed og være på et ekstremt fedtfattig kost kan hindre det. Over 21 år kan du gå så lavt som 20% af dagligt indtag, men jeg vil supplere med 1 gram /dag af fiskeolie, at få essentielle fedtsyrer.
Håber det hjælper,
Lela Simon
