Cant tabe.
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Jeg er 26, i 2006 fik 55lbs under min graviditet, har været 145 siden. Vil gerne komme tilbage ned til 125-130 (hvor jeg er komfortable). Sidste maj (2008) Jeg begynder at spise bedre, sporing mine kalorier, kulhydrater, fedt, og protein, og fik en gym medlemskab. Jeg kom ned til 130 i august. Fra august til januar ikke kunne tabe længere vægt, men var i stand til at vedligeholde det. I januar 2009-marts jeg tog fri fra gym på grund af back to back ferier. I den tid fra, har jeg opnået alt tilbage. Jeg ændrede også min prævention til Depo-Vera Shot. Nu, hvor jeg arbejder ud igen (begyndte i april) Jeg kan ikke synes at miste noget. Jeg arbejder ud på gym på Mon., tir, fre, jeg bowl på onsdag s, og spille i en Sand Volleyball league på tors s. Jeg har skåret min kalorieindtag med halvdelen (jeg bruger til at spise ud hverdag og nemt spise omkring 3.000 kalorier om dagen). Jeg spiser mellem 1200-1550 kalorier om dagen, 160-230 kulhydrater, 32-56 Fat, 60-120 Protein. Jeg forstår ikke, hvorfor jeg ikke kaste nogen vægt. Det er meget nedslående, og jeg ønsker at give op. Også, jeg har haft blod arbejde for at se, om der er noget andet foregår, og det hele viste sig fint. Jeg får ikke! Please hjælp
SVAR:. Kristen,
Depo vil gøre vægttab hårdere. Jeg forstår, hvor meget lettere det gør livs- men vægtøgning spørgsmålet er én til at overveje.
Jeg har stadig nogle spørgsmål selv. Hvor meget vægttræning laver du på gym, hvilken slags vægt for, hvor mange reps og sæt? Hvor længe har du det cardio for? Hvor højt er intensiteten niveau på en skala fra 1 (jeg motion?) Til 10 (Jeg skal dø!)? Hvor aktiv er du på volleyballbane? (Jeg ved, at jeg har spillet nogle volleyball, hvor jeg kunne lige så godt have været at se tv og andre spil, hvor jeg dræbe mig selv!)
Jeg vil sandsynligvis komme i problemer for at sige dette, men bowling er ikke motion. Hver gang du "lege" i 2 minutter og sidde i 10 du er ikke rigtig gør noget for din krop. myHotelVideo.com: Også, hvor høj er du?
Kom tilbage til mig med det, og jeg kan måske foreslå nogle tweaks til din træning regime :)
Lela
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: jeg skiftede fra p-piller til depo, fordi jeg ønsker flere børn, min mand gør ikke ' t, og jeg glemmer at tage p-piller ofte. Jeg ønskede ikke en ulykke til at ske med mine ægtemænd nuværende holdning og jeg ønskede ikke at gøre Mirena fordi jeg håber at have en anden i to år, og mener, at dens spild af penge.
Min vægt træning består lige nu af ab maskine, hvor jeg gøre 3 reps af 30 med 70lbs. Tilbage extension maskine, 3 reps af 15 med 90lbs. Assisted Pull-up /Tricep Dip Machine, 3 reps af 5 med 125 lbs (meget svært for mig, min øverste organ styrke er dårlig). Overhead Press, 3 reps af 15 med 40 £. Abdution /Addution ben maskine, begge veje på 3 reps af 15 med £ 60. Min Cardio (som jeg gøre først) enten den elliptiske på fedtforbrænding program, som er 35 minutter (dette fungerer mig på et niveau 4, når modstanden er lav, og et niveau 7-ish når dens høj). Mit puls er normalt mellem 145-165. Jeg vil også jogge på løbebånd, hvor jeg gå i fem (hastighed 3.5), kørt i fem (hastighed 4.7), og jeg gør det for 30 minutter med en to minutters køle ned. Dette er et niveau 8-9 til mig og min puls er normalt 170-180, mens den kører og 160 s, mens du går. Jeg er 5'6 "og bære min vægt fra min nedre mave (siden min graviditet) til mine lår
her noget for dig, mine målinger, gymnastiksalen tog på 2/13/09:.
Bust- 32, Talje-29, Hofter-39, Lår-22
Pr 4/27/09 de er:
Bust-32, talje-34, Hofter-42, lår-26
Forhåbentlig vil dette hjælpe dig lidt. også tak for du er hurtig respons, jeg sætter pris på det!
svar
din konditionstræning lyder lige på. jeg vil have dig til din vægt og sænke mængden af gange du gør hver øvelse. i stedet for at gøre alt 90 crunches- op modstand og gøre alt 30. Sigt efter at 30 antal med de fleste af dine øvelser (Ikke Assisted Træk op /dip arbejde dig op på, at man :)) Dette vil hjælpe med at opbygge nogle muskler og fremskynde dit stofskifte.
Giv din krop tid til at hoppe tilbage. Mellem en baby, derefter spise meget ren og udøver, til at gå på ferie og (jeg går) spise noget, og alt, at komme tilbage til at spise ren og exercising- du har haft din krop på en rutschebane! Vær tålmodig, gør hvad du ved er bedst for dig (og du underviser dit barn gode vaner også!), Og det vil komme rundt.
Hav en dejlig dag!
Lela
