Langsom går
Spørgsmål
Laurie
jeg har været diagnosticeret med hypertension og har brug for at tabe sig.
jeg 50.
jeg dont have en skjoldbruskkirtlen problem, men jeg må have en langsom metabolisme, som jeg har haft en hård tid at tabe siden omkring mine forties.I er ret aktive og spiser ikke så meget, ingen uønsket overhovedet.
Sidste måned jeg skære alle rødt kød og der syntes at udløse noget så jeg har mistet to pounds.
der stadig gør ikke virke som meget. Er det under gennemsnittet for fyre som mig? Jeg ikke ændre kalorier totaler bare skåret ud rødt kød (jeg altid spiste magert rødt kød). Hvorfor skulle det gøre en forskel?
Tak!
Svar
Kære Barry,
Tillykke vægttab hidtil, og på din vilje til at ændre din kost til at forbedre dit helbred!
jeg har ikke fundet folk, der rent faktisk har en langsom metabolisme, så meget som mennesker, der spiser mere, end de er klar over de spiser! Vi har alle en tendens til at undervurdere portionsstørrelser og glemme alt om snacks vi gnaske på mellem måltiderne.
Nogle af den vægt, du har mistet for nylig kan skyldes, dels, bare for at være mere opmærksomme på ønsket om at tabe sig ... måske du går at få fat i noget, og ubevidst tænker, "Nej, jeg forsøger at tabe sig - jeg ikke vil have, at nu, fordi jeg er ikke rigtig sulten". Jeg er ikke sikker på, hvorfor skære kød ud ville have hjulpet - er du har mindre portioner af kylling /fisk, end du ville Beef? Har du forskellige side retter med rødt kød, som du ikke længere have?
Hvis jeg kunne gøre en enkelt forslag til vægttab, der er den mest effektive, ville det være at holde en fødevare dagbog. Mange undersøgelser gennem årtier har vist, at mennesker, der logger deres indtag konsekvent tabe mere vægt end dem, der ikke, selv om alle de emner, er på samme kost og motion regime!
Overvej også holde en øvelse log ... er du fysisk aktiv i dit job? Eller har du også finde en måde at brænde kalorier i 30 eller 40 minutter i løbet af dagen gør noget, du nyder (uanset om det er cykling, basketball, eller arbejder ud på gym). Hvis du mener, du er aktiv, tage et par dage til at bære en skridttæller og se, hvor mange skridt du tager i løbet af en typisk dag - vi ofte en tendens til at overvurdere, hvor aktive vi er, ligesom vi undervurderer, hvor meget vi spiser
!
Endelig, når det kommer til vægttab, mål for langsom og stabil. Du nævner ikke hvor meget du vejer, men sunde retningslinjer foreslår vi sigter for 10% af vores kropsvægt i seks måneder - det er kun 25 pounds af oktober, hvis du vejer 250 nu. Dette kan være en meget anderledes idé, hvis du er ligesom de fleste mennesker, der ønsker at tabe 25 pounds i en måned eller to! Men det er mest vigtigt at ændre vaner, der vil holde vægten off, så du ikke sidder med vægten tilbage på i 8 måneder og leder efter en anden måde at kost.
Her er til din langsom og støt succes!
