Overvældet med information.
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hej Lela
jeg har læst nogle af dine seneste indlæg og set "Tough kærlighed Lela", og jeg tror, jeg er behov for nogle .
jeg er en aktiv person ... motion er ikke et problem for mig. Jeg har kørt 4 maratonløb, jeg underviser gruppe fitness klasser som en side /sjov job 3 gange om ugen. Jeg er omkring 5'7 og 157 pounds. Jeg virkelig bare lyst til at læne sig ud. Jeg ved, at mit problem ligger i min kost. Jeg kender de fleste fit kroppe er lavet i køkkenet ikke gymnastiksalen (Jeg læste, at et eller andet sted) Jeg vil ikke for et mål vægt eller mål størrelse, jeg vil bare gerne se lean. Jeg har gjort en masse web søgninger, og jeg får hele tiden alle mulige forskellige oplysninger; Jeg har læst om ketose, har jeg læst om ingen simple sukkerarter, har jeg læst om at spise 6 små måltider, kalorieindhold optælling, Carb tælle. Jeg føler, at jeg har så meget information jeg ved ikke engang, hvor du skal starte. Jeg har en sød tand i faser ... Jeg føler, at jeg kan gå i ugevis uden skøre cravings så bam det rammer mig som et ton af mursten og jeg giver i FAST !!! Hvordan vil du anbefale en aktiv person, der er motiveret for at ændre sig, men har problemer under tegn på fristelse.
Jeg kan virkelig godt lide gode sunde fødevarer, men så når jeg præsenteret med godbidder /ud til middag /kedsomhed al min motivation og viden bare forsvinder næste ting du ved, jeg er så utilfreds med mig selv ....
Ethvert ord af råd, opmuntring eller hård ærlighed
SVAR:?!?!?! Cravings er som regel et tegn på, at din krop ikke får noget, det behov-så det kan være, at du ikke får noget så og efter et stykke tid, du krop siger HEY! GIMMEE! Se på, hvad du crave- Hvis det er fed fed mad, kan du overveje at tilføje nogle hør eller fiskeolie til dine daglige kost-slik er som regel et tegn på manglende i Mineraler- prøve at spise nogle søde kartofler eller vinter squash, mens det stadig er i sæsonen.
At være sagde-her er den hårde kærlighed del- én splurge hvert par uger ikke en pæreformet booty laver! At være lean handler om daglige disciplin og gøre gode valg hver dag. Jeg føler, at jeg har givet dette råd en masse seneste, men jeg vil fortælle dig, hvad jeg har fortalt mange andre- Skriv ned hver godbid, der går ind i din mund-og hvis der er en følelsesmæssig /kedsomhed element til din spise- skrive ned, hvad er sker, og hvordan du føler før og efter du spise- du vil få en kold hård se på, hvad der virkelig foregår. Jeg gjorde det, da jeg begyndte at træne for et tal konkurrence og det virkelig gjort en stor forskel i, hvordan jeg spiste, og hvordan jeg trænet i disse måneder, før jeg fik på scenen. Have en ærlig opfattelse af, hvordan du spiser, er et vigtigt første trin for når du har gjort, at du kan fylde mig ind på hvad der foregår, og vi kan tage den derfra.
Håber dette hjælper,
Lela Simon
http://www.lelasimonwellness.com
---------- OPFØLGNING ---- ------
SPØRGSMÅL: Hej Lela-
Tak så meget for din hjælp. I din ekspertudtalelse hvad der er den bedste mad rammer for læner sig ud din krop?
Low Carb? Lavt fedt? Ingen Sugar? High Fiber? Jeg er sikker på, at en lille smule af hver er nyttige, men hvor skal jeg virkelig fokusere eller zone i på ?? Også, hvad betyder "Low" i form af, hvor mange gram du skal forbruge? Endelig med hensyn til at arbejde ud af, hvad er den bedste combo? Interval træning blandet med vægte?
Svar
Kate,
jeg har fundet, at hvert organ er forskellige, og at det tager lidt kontrollerede forsøg for at finde hvad der virker for dig. Jeg gjorde lav Carb når læner sig ud og fandt mig selv for svag til korrekt arbejde ud-Ikke en god ting-Derfor er jeg først foreslå at skrive alt ned-så kan du tage et kig på, hvad du spiser og mærkbar "Hmmm, jeg am spise mere brød end jeg troede ", eller" Åh Gud, jeg virkelig gå en hel dag med ud at spise en enkelt grøntsag ?! " Nogle gange er det ikke, at vi er nødt til at gå "low carb" pr sige, men at vores kost er for carb tunge og vi bare nødt til at regere det tilbage til normal.
Skrive det ned gør det nemt at gå tilbage og klart dissekere hvad svagheden er i din kost. Min ernæring program dybest set starter med journal og så jeg går igennem, hvad deltageren er at spise og finde ud af, hvad problemerne er, og kan gøres hvilke ændringer.
For Motion HIIT og tunge løft
Best of Health
Lela
http://www.LelaSimonWellness.com
