vægtøgning for meget at hurtigt?
Spørgsmål
jeg er 50 i en uge, og jeg har flere forskellige spørgsmål, jeg har fibromyalgi, men dens et mildt tilfælde, im perimenopausale, en have hypertension, (controled med meds) min quesgen er foruden muskelsmerter, hjerne tåge, bliver træt masse, jeg har fået 20 lbs på et år, ingen større ændring i aktivitetsniveau jeg har en god kost og få daglig motion, 1/2 går hovedsagelig hver daay med min meget aktive 9mon gamle golden retriever så im ikke en sofa kartoffel, jeg startede sidste år, da vægten begyndte at krybe op, ridning min stationære cykel 30 til 45 minutter hver morgen, spiste en goog men lavt kalorieindhold kost i 3 måneder jeg ikke tabe et pund jeg blev til frustrerede jeg gav op, jeg admitt jeg har min popcorn snack natten en en brownie her og der, men du bare ikke ikke har en godtepose du går nuts.im meget utilfreds, hvis jeg sulte jeg svag og føler værre og stadig dont løs. jeg ved dit stofskifte ændringer, som vi kommer til at være min alder, og overgangsalder ikke hjælpe enten men im vil være en slagtesvin på ingen tid, hvis jeg ikke gør noget nu, men hvad? PLEASE HJÆLP ASAP linda
Svar
Kære Linda,
jeg kan helt sikkert sympatiserer med din frustration! Det lyder som om du forsøger meget hårdt at få de 20 pounds off med sund kost og motion.
Først og fremmest, motion er meget vigtig, og du bør helt sikkert holde det! Men i sig selv ikke fremmer meget hurtigt vægttab (Det ville tage en hel time om dagen, hver dag, for at fremme endnu en pund til at komme ud i slutningen af hver uge).
At sikre, at du er gå så meget som det ser ud, vil jeg foreslå at du får en skridttæller til at logge din sædvanlige antal trin. Du kan opleve, at det er lavt på nogle dage, fordi ting kom op at forhindre dig i dine ture (regn, ondt i halsen, for travlt, osv) ... og jeg taler af personlig erfaring på dette! Du bør sigte efter 10.000 skridt om dagen, optimalt (hvilket er omkring 5 miles). Hvis du finder du starter ud med 3000, for eksempel, bare prøve at tilføje en anden tusind skridt hver uge til at arbejde dig op mod 10.000 (hvis du har det godt med 8000, så holder det op - det er meget individualiseret)
Nogle gange, når folk er fokuseret på slankekure, som du er, og så have en godbid (brownie, aften snack, fastfood, fordi du er i et kapløb), du er ikke klar over, hvor ofte de godbidder er snigende in- -Jeg taler af erfaring på det så godt! Den bedste måde at finde ud af er at holde en diæt dagbog for et par uger. Dette vil give dig den sandeste svar på, hvordan du spiser i løbet af en periode, og om ikke højt kalorieindhold fødevarer er snigende i under radaren.
I mellemtiden skal du sørge for at se din læge for en fuldstændig fysisk og at udelukke enhver involvering af din skjoldbruskkirtel. Ikke ualmindeligt hos kvinder, kan en underaktiv skjoldbruskkirtlen forårsage vægtstigning og træghed, blandt andre symptomer, og let kan afhjælpes med en lille pille!
Held og lykke.
