Wanna at tabe
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hej,
jeg m 27 år og en sygepleje Monther på 4 måneder old.Due at pregnency jeg har omkring 25 ekstra pounds og temmelig meget fedt omkring ved ventetid , hofte, thighs.I ønsker at tabe og har været at lære om den sikreste måde at miste weight.All jeg har lært, og forsøger at gennemføre, er masser af protiens, grønne grøntsager og undgå fedt, sukker, kartofler adn også højt suagr indhold frugt .I m ikke en junk foodie så det er ikke meget svært for mig.Og im gennemføre daglige gåture og cardio øvelsesvideoerne 4 dage kun 15-30 minutter og derefter langsomt øge aktivitetsniveauet op en hour.Please lad mig vide, hvilken slags frugt og grøntsager i bør undgå på grund af højt sukkerindhold content.And hvor meget vægt jeg kan tabe på sikreste niveau evey uge og hvad jeg har planlagt hidtil er god eller not.Last men ikke mindst et spørgsmål hvis hvis jeg spiser en masse i nogle af parterne eller hvad natten, men så næste dag spiser meget mindre for at kompensere for den sidste nat over spise i det ok eller ej
mange tak på forhånd
SVAR:. Hej Heny,
du gør rigtig godt indtil videre.
Bare sørg du drikker mindst 8 glas vand om dagen. Enhver og alle veg er gode, så prøv og bland dem op. den bedste måde er at have en 'farverige »mix med din protein. Gør mængde halvt protein og halv veg, og hvis det er for meget at spise, make proteinet større, og han veg mindre.
Som for frugt, du kun virkelig har brug for det til lejlighedsvis snacks.The højeste sukkerarter findes i bananer og bær som ferskner, nektariner osv de bedste frugter er alle bærrene. Æbler indeholder mest protein af frugt, så de tjener som en gud snack.
Må ikke bekymre dig om de ulige parti, som du ikke vil pludselig vågner op fedt. Bare fortsætte den næste dag, som du normalt ville. Og alligevel, det er godt at have den lille godbid hver uge
Jeg ønsker dig godt Vejviser ---------- OPFØLGNING!. - ---------
SPØRGSMÅL: Hej,
tak for dine reply.I har to flere ting at ask.The bær, som du nævnte kan være af enhver type som jordbær, hindbær, blåbær højre.
Andre ting er, at jeg lærte om vejret eller vejret ikke vi bør spise før eller efter motion og fandt ud af, at vi skal spise wthin en time efter excersie og nogle lys snack før motion.
Så hvis jeg er ikke forkert lader sige im arbejder ud om morgenen tid før morgenmad, så efter mit arbejde ud, jeg kan have min fuldstændigt morgenmad fuld af protiens og kulhydrater inden for en time til højre.
jeg vil gerne vide hvad de skal spise beofre motion når jeg træne i morgen folk siger at spise lys kulhydrater og ikke protien nogle siger spise protein.I am slags confuse.Can u pls fortælle mig, hvad slags lys snack, jeg kan have, før excercise.As u en indisk dåse u venligst foreslå nogle lys indisk snack ..im også indiske :))
tak igen
svar
Hej Heny,
Ja-du er korrekte : alle bær er gode for dig
bedste råd til, hvornår og hvad de skal spise, er at huske følgende:.
en. FUEL op på least30 minutter før motion på letfordøjelige kulhydrater, såsom frugt /grønt juice med hele frugter eller grøntsager.
To. Holde hydreret under træning med vand og (hvis muligt) en isotonisk drik til at genopbygge de tabte salte og mineraler.
Tre. RE-FUEL lige efter træning med en protein /kulhydrat mix
4. REPARATION med 2 timer ved at spise et solidt måltid med højt proteinindhold
nemmeste måde er at bruge protein /måltid shakes ligesom ens jeg bruger dagligt. Ellers det bedste du ca gøre er at gøre dine egne smoothies.
Bedste protein kan være fra soja, nødder /frø, kød, fisk, kylling, æg.
Nødder /frø gør . en god snack så godt, eller, som jeg gør, har et protein bar
for at give dig idé om, hvad jeg gør, her er en typisk dag:
1/2 ernæring rystes-motion (isotonisk drik i vand)-protein bar-ernæring shake (inden for 2 timer) -lunch (ernæring shake) - snack af frugt /protein bar eller nødder /frø-aftensmad med familien (pakket med solid protein og frisk veg). Hvis det er nødvendigt om natten, et protein bar. Altid have 8 + glas vand gennem dagen.
Håber dette giver dig en idé!
