Lost vægt, bange for fedt!
Spørgsmål
Hej Richard! Jeg valgte dig til at besvare mit spørgsmål, fordi som dig, jeg mistede en stor del af vægten. Jeg er en 38-årig kvinde, 5'2 "tall, og sidste år jeg mistede ca. 140 lbs, går fra ca. 265 lbs til 125, via en fedtfattig kost og en seks dage om ugen træningsprogram. I føler fantastisk og er begejstret for at være gået fra en størrelse 26 til en 4. Men i de sidste par uger har jeg bemærket, at jeg har frygtelige cravings og indså jeg undereating for en vedligeholdelse niveau, så jeg forsøger at op mine kalorier lidt (jeg var på omkring 1200 at miste, men gjorde beregningen BMR for vedligeholdelse og så, at jeg skulle tage i omkring 1700, som er virkelig svært for mig at gøre). når det er sagt, jeg tænkte, om jeg 'm at blive for lidt fedt i min kost. jeg tager hørfrø olie kosttilskud, fordi jeg forsøger at undgå at spise noget mere end 10-15% fedt. Men kosttilskud synes ikke at hjælpe mine carb og slik trang, som jeg ikke give efter for, men som piner mig at ingen ende. Min mand fortæller mig jeg skulle have nogle gode, umættede fedt i tillæg til den hørfrø supplement, ligesom der findes i jordnøddesmør og olivenolie. Jeg elsker jordnøddesmør og savner det forfærdeligt! Jeg er bare så bange for at få nogen vægt tilbage, at jeg ikke ved, hvad der er og ikke sikkert at gøre. Jeg ville være taknemmelig for rådgivning, du kan tilbyde.
Svar
Hej Keri. YES, YES, YES ... du nødt til at have sunde fedtstoffer i din kost. Jeg anbefaler den 40/40/20 regel, der siger, at du bør få 40% af dine kalorier fra magert proteiner (kylling, kalkun, fisk, etc.); 40% fra gode kulhydrater (hel-hvede brød, søde potatos, brune ris, frugt og grøntsager, etc.); og 20% fra sunde fedtstoffer.
Du nævnte hør-frø kosttilskud ... hvad med at købe faktiske hør-frø olie og sætte det på din salater? Olivenolie er fantastisk til dig. Jordnøddesmør er fint, så længe det er naturligt jordnøddesmør (den eneste ingrediens bør være peanuts). Jeg elsker også NUTS som valnødder, mandler, cashewnødder ... bare være forsigtig, fordi selvom de er sunde for dig, de er meget kalorie-tætte. Det tager ikke mange valnødder at tilføje op til et par hundrede kalorier
Se min hjemmeside for flere forslag om sunde fedtstoffer:.
Http://ricksweightloss.com/diet/foodtypes/fats. asp
også ... glem ikke, at hvis du ikke kan leve på et lavt kalorieindhold kost for evigt. Du er nødt til at finde en god vedligeholdelse niveau for dig selv - en, som du ikke kommer til at være at have konstante trang - ellers din krop vil begynde råben på dig. Du vil være sulten hele tiden, og (i mit tilfælde) bliver mærkelig og ulykkelig. Min kone siger, "hvorfor du ikke bare gå spiser nogle chokolade!" når jeg har tænkt mig lavt cal /low-carb.
Personligt selv når jeg spiser for at tabe, jeg stadig sørge for, at jeg har en højt kalorieindhold dag hver 4 dage for at forhindre min krop komme ind sult-tilstand. Stadig spise sundt, men tilføjer 1000 ekstra kalorier til din kost en eller to dage om ugen. Det hjælper til at kickstarte dit stofskifte ... fordi huske dit stofskifte vil faktisk bremse ned, hvis du ikke spiser nok, eller ofte nok. Vejviser Jeg håber dette hjælper dig. Være sund!
Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com
P.S. Som en ansvarsfraskrivelse, jeg er ikke en læge eller sundhedsmedarbejder. Venligst søge råd hos din læge, før at gennemføre nogen af mine anbefalinger.
