teen /mandlige vægt loss
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Jeg er 16 år gammel. han. og jeg er omkring 5 fod 11, og vægt omkring 225. Jeg har min senior klasse tur kommer rundt midten af maj. Jeg vil gerne at vægte omkring 180-190. hvad er den bedste måde for mig at tabe sig. Jeg spiser en masse salater, bananer og æbler. Jeg sjældent drikker koks (mindre end en gang om ugen) jeg normalt drikker HI-C eller vand, og jeg gør en masse for at køre og ride min cykel og vægtløftning? hvordan kan miste mere vægt før midten af maj. -marts 23, 2008
SVAR:. Hej Mike, Du har kun givet dig selv om 6-7 uger at tabe
Du kan sikkert komme ned til omkring 205, hvis du træner en masse. Når jeg siger en masse, mener jeg mindst en times motion om dagen, hver dag. Andet er din kost. Klip sukker i alle former. Hi-C, juice og cola er sukker, klippe dem ud. Prøv at spise omkring 1800 kalorier om dagen. Stræb efter at spise sunde fødevarer som magert kød, kylling, fisk, tun fisk, hele frugter (ikke mere end tre per dag), grøntsager, hele korn pasta eller brød (kun to til tre portioner om dagen) sunde fedtstoffer som dem, der findes i salat olier og fedtfattig mejeri. Prøv at opdele de 1800 kalorier i 5 små måltider gennemsnit omkring 350 kalorier hver. Så hver tre timer eller deromkring forsøge spise en lille sundt måltid gennemsnitligt omkring 300-400 kalorier. Spise på denne måde, vil give din krop til at forbrænde fedt til energi. Vægtløftning er en fantastisk tilføjelse til din træning regime, så prøv at løfte vægte mindst tre gange om ugen og målrette alle kropsdele, især de større muskelgrupper. En mad og motion tidsskrift holdes dagligt vil hjælpe med at holde dig på sporet. Håber det hjælper, Laura Kraemer, Slimkids.com
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: Hvad er nogle gode eksempler på hele frugter og fuldkorn. Det ville ikke skade mig til træning en hel time, og også gå til gymnastik og løfte vægte ville det. Skal jeg skære ting som ramen nudler og magert lommer ud af min kost.
Svar
Kære Mike, Enhver æble eller orange er et godt valg, også bare få brød, der siger "fuldkorn", hvis du har råd den lave carb mærke det ville hjælpe dig med at tabe hurtigere. Ramen nudler er ren pasta og bør ikke spises. En pakke af regelmæssige ramen nudler har normalt to og en halv portioner. De fleste mennesker spiser hele pakken. Disse typer af kulhydrater er let lagres som fedt, når spist i overskud.
Du kan have en mager lomme, vælge dem med kød i dem, og holde fast i din 300-400 kalorie måltid. En bedre og billigere valg ville være rigtig kogt kyllingebryst, svinekød chop, eller magert kød, tilsæt grøntsager som fyldstof. Håber det hjælper, Laura Kraemer, Slimkids.com
