Spiser for meget ...
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hej,
I de sidste 2 måneder, kan jeg ikke stoppe med at spise! Jeg er altid sulten, og selv når jeg ikke jeg spiser! Jeg er lige begyndt college og jeg nu bor med 4 roommates, som er nyt for mig. Også jeg spiller College basketball, så jeg arbejder ud en masse! Jeg ved, det betyder at jeg er nødt til at spise mere, men jeg begyndte at spise for meget og for meget af de forkerte ting! Selvom jeg laver en masse motion, jeg har fået næsten 10 pounds !! Please hjælp mig stoppe med at spise, eller hjælpe mig spise de rigtige ting, der vil fylde mig op ikke gøre mig sulten 5 minutter efter.
Takket
Amy
SVAR: Hej Amy,
Af de forkerte fødevarer hvad er du henviser til? Desuden er du spiser cafeteria mad eller er du køber størstedelen af din egen mad? Det er ikke ualmindeligt, at freshman at tage på i vægt (hvis du nogensinde har hørt om freshman 15). Kom tilbage til mig på, hvad du i øjeblikket spiser, og jeg vil komme med nogle forslag derfra.
-Mark
---------- OPFØLGNING --- -------
SPØRGSMÅL: hej Mark,
her er et eksempel ... jeg spiste i går &Breakfast:.
æble og hele hvede toast med jordnøddesmør
Snack:
ost og kiks
Frokost:
Fettuccine alfredo
Snack:
chokoladebar
nadver:
Stir Fry (kylling)
Snack:
budding
Snack:
popcorn med smør og Reeses peanut Butter cup
jeg normalt drikker vand i løbet af dagen, og måske en kost pop eller en kop juice. Jeg kender problemet er mere om natten og derefter i løbet af de dage! Jeg håber, at forklarer bedre. Tak
Amy
Svar
Amy,
Det ikke synes at være en masse af fødevarer til at redegøre for vægtøgning især da du er aktiv . Faktisk der virker som en anstændig dag, minus popcorn og Reeses kop. Jeg ville erstatte dette måltid med noget lidt sundere ligesom din morgenmad måske minus toast, da du får kulhydrater allerede fra æblet.
Ost og kiks, hvor mange er du spiser, og hvilken type ost? Spray kan eller skiver ost? Fedtfri, fedtfattig eller almindelig? Hvor mange kiks?
Chokolade bar snack kunne være et bedre valg også, måske erstatte det for et protein bar, hvor du stadig kan få din chokolade rettelse, men det tilsatte protein vil støtte stofskiftet.
Håber det hjælper lidt, komme tilbage til mig, og jeg kan forsøge at hjælpe yderligere.
-Mark
