Udrensning kost
Spørgsmål
Dan,
nylig havde jeg nogle "kosmetisk kirurgi", og lægen havde mig følge en udrensning kost i 7 dage efter kosten. Kosten meget lignede kål suppe kost, al den kål suppe, du ønskede og derefter på bestemte dage, al frugt, eller alle veggies, en dag det var alle de tomater du kan spise, en dag bananer og sojamælk mv dag er min 7. dag af kosten (sidste dag) og naturligvis jeg har mistet vægt siden jeg spiser en meget minimal mængde kalorier. Jeg har ikke nødvendigvis ønsker at miste mere vægt (ok, måske et par stykker mere), men jeg absolut ikke ønsker at vinde tilbage vægten jeg har mistet, mens på denne diæt. Jeg er bange for, når jeg begynder at spise en normal 1300-1400 kalorie-dages diæt jeg vil vinde denne tilbage! Nogen forslag????? FYI ... Jeg kan ikke udøve indtil næste uge på grund af min operation og selv da, vil være tilbage til fods og ikke kører.
Thanks !!!
Svar
Hej Kristin,
Tak for at skrive. Jeg håber, at dette ikke er for lang. Ikke at vide detaljerne vedrørende din alder, højde og vægt vil jeg bare gå over nogle spiseforstyrrelser basics. undgå venligst højt proteinindhold, meget lavt fedtindhold, eller alvorlige kalorieindhold begrænsning typen kostvaner. Jeg vil også gerne sige, at 1400 kalorier kan være for lavt for dig. Alt under denne er afgjort for lavt. Du kan spise og sandsynligvis skal spise tættere på 1800-2000 + område, som er meget muligt, hvis du træffe de rigtige valg!
Jeg vil foreslå, at du koncentrerer dig om grøntsager, fuldkorn, fisk eller magert kød, nødder og frø, bælgfrugter og noget frugt. Med fuldkorn mener jeg 100% fuldkornsbrød, er der en helt kaldet Ezekiel brød lavet med spirede kerner som jeg stærkt anbefale over regelmæssige floured brød. Spirede kerner er levende planter og tilbyde langt mere næring end jorden mel. Pasta et par gange hver uge er O.K. Der er fuldkornsprodukter pasta, der er meget god. Brun eller vilde ris er et godt valg. Undgå alle hvidt mel produkter, herunder bagels, donuts, boller ... Også undgå sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer såsom aftappet te, selv kost sorter. Du skal blot undgå forarbejdede sukker fødevarer, især bagværk.
Cereal er O.K. Læs etiketten og se efter mindre end 12 gram sukker og over 4 gram fibre. Hvis du kan lide havregryn brug stål skæres, irske eller skotske havre og forsøge at undgå øjeblik. Kashi korn er meget god.
Spis masser af grøntsager, ved hvert måltid, hvis du kan. Brug en bred vifte af grøntsager for at holde tingene interessante og at få den bedste række næringsstoffer, som du kan. Til formål at spise 50% rå, 50% kogt. Grøntsager som selleri og gulerod pinde er gode snacks som er sød peberfrugt. Damp eller let koge dine kogte valg. Fokus på lav-stivelse, høj vand veggies ligesom sommer squash, broccoli, salat, madlavning greens, asparges, grønne bønner, blomkål ... Venligst ikke springe stivelsesholdige grøntsager såsom kartofler, yams eller søde kartofler er stor.
Frugt bør spises så godt, to til tre gange om dagen. Frugt er udrensning og bør virkelig bruges om morgenen eller tidlig eftermiddag. Avocadoer er virkelig stor i en pita sandwich eller over en salat plus de betragtes som en superfood, som de er rige på heathy fedt og andre næringsstoffer.
For en snack prøve en håndfuld mandler eller valnødder, som er rig på omega fedtsyrer og kan udfylde om eftermiddagen, når du har brug for noget. Hvis du spiser yoghurt prøv overbrusning nogle jorden hør frø over det, det virker fantastisk med korn også. Brug ekstra jomfru olivenolie til salater og over dampet veggies. Prøv madlavning med kokosolie i stedet for standard vegetabilsk olie eller brug raps olie.
Fisk, især laks er et godt valg for protein. Prøv hvid tun over en salat. Andre magert kød er også gode. myHotelVideo.com: Drik masser af vand. Prøv at tilføje friskpresset citron eller lime, hvis du kan lide flavored vand. Forsøde med stevia pulver i stedet for sukker eller kunstige sødemidler. Brygget te er stor.
Endelig bør 75% af din tallerken være veggies, 25% resten hvorvidt protein eller korn eller en kombination af de to. Sørg for at du også vægttræning i dit træningsprogram. Muskel kræver en anstændig mængde kalorier til at opretholde og vægttræning vil hjælpe dig med at holde trim. Se en fysisk træner for en god øvelse program, når du er helet.
