Recovery Vægt Gain
Spørgsmål
Hej, jeg har genoprettelse fra anoreksi i 2 måneder nu. Jeg plejede at udøve en masse og spise omkring 600-800 kalorier om dagen, mens jeg var i min spiseforstyrrelse. Jeg var dog aldrig "holde tynd." Jeg var omkring 115 2 måneder siden (jeg er 5'4 "), og nu er jeg 125. Jeg har været stigende mine kalorier gradvist og lige nu, jeg spiser omkring 1500 kalorier om dagen. Problemet er, at denne vægt er i fedt. Min bodyfat% er gået fra 21/21% til 25/26%. er det endda muligt at få så meget bodyfat i 2 måneder? også, jeg ikke har været udøver meget meget enten (jeg brugte til at køre omkring 3 miles om dagen, 5 gange om ugen). Hvornår kan jeg gøre mere cardio igen, så det kan hjælpe mig brænde fra nogle fedt i stedet for at gøre min krop ønsker at lagre mere fedt? Tak!
svar
Hej Sue,
det er almindeligt at få kropsfedt efter at have spist så lidt i så lang tid. Din krop er blevet sultende og nu er det lagring, hvad den kan. Cardio er dejligt at holde dit stofskifte og udholdenhed op, men det er klogt at også bruge modstand eller vægt motion så godt. målet er at opbygge lean masse (muskler), som vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier at vedligeholde. Muscle dikterer stofskiftet. du behøver ikke at blive muskel bundet, bare tonet og lean. Vægttræning kan bestå af høje reps med lav vægt, se en fysisk træner på din lokale motionscenter for hjælp, når du er klar.
25/26% kropsfedt er faktisk i dit område om det er mod midten (hvis du er 20-39 ?, hvis ældre end du gør endnu bedre). Er du spiser nok protein? Dette vil også hjælpe dig med at genoprette muskler, du kan overveje at bruge en protein shake til snacks eller før træning, brug valleprotein for det er nemt fordøjelighed. Ved 1500 kalorier du kunne spise omkring 450-500 kalorier i protein. Må ikke gå overbord selv, behøver du ikke ønsker at spise en høj protein typen kost.
Hold dig væk fra simple kulhydrater som bagværk, slik og sodavand. Spis komplekse kulhydrater instead- havregryn, brune ris, 100% fuldkornsbrød og korn. Selvfølgelig bør du spise mindst 5-9 portioner af grøntsager og et par af frugt dagligt. Essentielle fedtsyrer, såsom dem der findes i valnødder, mandler, og laks er også vigtige i at opretholde en sund vægt og hormoner. Må ikke være bange for at spise fedt- det ikke vil gøre dig fed, hvis du spiser de rigtige fedtstoffer. Undgå hydrogenerede olier og holde mættet fedt lav, bruge olivenolie over salater eller kogte grøntsager, til let brug madlavning raps olie, også hamp olie er et godt valg for sunde fedtsyrer (aldrig lave mad med hamp olie).
Forhåbentlig din læge overvåger din kost for dig eller har sendt dig til en RD om hjælp. Hvis ikke vil jeg foreslå at fortælle ham /hende om dine bekymringer og holde dem ajour med dine kostvaner. Giv ikke op, hvis du har yderligere spørgsmål spørg.
